应该如何正确的练习哑铃呢？

应该如何正确的练习哑铃呢？

双手握哑铃，两腿分开与肩同宽，保持身体挺直，一臂伸 一臂屈，两臂交替将哑铃抬至肩高，呼吸配合。重复5 ~ 10次 后，恢复直立，然后放下一只哑铃，用一只哑铃进行练习，左 腿向前一步，弯曲，同侧手按于膝盖上起支撑作用，另一只手 将哑铃举到胸前，垂下，重复。左右侧轮换动作5 ~ 10次。还有一种我们平时根本都没有注意到的健胸方法，那就是 挺直背脊走路。这种方法简单，却能使人显得仪态大方，还能 分散脊柱所承受的压力，使乳房腺体组织得以放松，能有效地 减缓乳房的下垂现象。这种走路的姿势看上去很高贵，是某些 国家王室的礼仪动作。但它现在已不是只属于某个社会阶层的 人了，任何一个人为了自身的健康和外在形象，都有必要重视 这种简单的礼仪。对女性朋友来说，这种挺直背脊走路的姿势 同样是一种简单有效的健胸操，坚持不懈，就一定会收到好的 效果。

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