本人身高一米八七，体重一百八十斤，目标在两月内减重至一百六十斤以下，最好在一百五十斤左右，现在我每

人身高一米八七，目标在两月内减重至一百六十斤以下，最好在一百五十斤左右，耗时24分钟左右，力量和丄肢训练则通过引体向上，现在我每天跑一个五公里，体重一百八十斤，加大我减肥的效果和速度，以及健身房器械训练，一般为二百个上肢训练练习，请专业的老师或者资深者帮助我制定一个减肥餐，在不影响本人训练的情况下

慢跑减脂的话要跑到四十分钟以上才能达到减脂的目的，如果纯粹锻炼身体的话 五公里是可以的，不过体型和体重不是一个正比关系 体型好看了 也许体重没变化 至于减肥餐 减脂的话 还是早晨鸡蛋 牛奶 蔬菜沙拉 中午可以来点鸡胸肉 牛肉 米饭要定量 晚餐就是一些水果酸奶一类的 多喝水 希望可以帮到你

 我自己的减肥经验希望可以帮到你 ： 因为自己最了解自己的自控力 所以大家可以根据自己的情况制定一个合理 可行的减肥计划。 每天都达到上面的小目标 一个礼拜之后就会见到效果 这样就更有动力。 减肥最怕半途而废。 不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。 对健康很不利、 运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。 对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。 碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果 但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效 烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌， 早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱 午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右 水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的 我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了 尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜 其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西 记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了 或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间 我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的 其实减肥的办法数不胜数 瑜伽 针灸 运动 健美操但是主要还是自己的毅力和计划的合理性，只要自己下定决心，心中有一个目标，你就会努力向前，取得成功。 加油！！！ 【如果你需要的话，可以发短消息给我 ，我可以给你提供更多的建议，我们一起加油】！！！！

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