谁能给我一份体能训练计划书？？？

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解决时间 2021-04-06 20:12

提问者网友：雪舞兮
2021-04-06 03:58

谁能给我一份体能训练计划书？？？

最佳答案

五星知识达人网友：话散在刀尖上
2021-04-06 04:22

每天跑2000米每天作200个蛙跳 100个纵跳 100个俯卧撑 300个仰卧起坐运动完不要躺下坐下或喝水，走上200米再和一些盐水，不要喝碳酸饮料注意休息，每天至少一盒奶！

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1楼网友：第四晚心情
2021-04-06 05:58

我们一般说的体能有心肺功能，体脂百分比，肌力肌耐力，柔韧度这4部分。心肺功能做有氧运动。体脂百分比靠有效科学的饮食。肌力肌耐力靠抗阻力训练。（即练肌肉）柔韧度靠对肌肉和肌腱的适当伸展。建议初学者在一星期中安排腿部、肩部、背部、胸部、手臂（二头三头）、有氧运动。如果是减脂，就多安排有氧运动的次数，要细分每样的锻炼方法就太多内容了，一时半会说不完，请到健身房请私人教练吧。绕四百米跑道做有氧和无氧相结合的练习。先在直道冲刺一百米，在弯道走一百米，再冲一百米，在走一百这样结合。弯道一百米要尽量在30秒内走完，可以先5-8圈为一组一天可先做1-2组。根据自己的情况增量或减量，练体能就是要持之以恒，没有什么捷径可走。方法: 1每天早上多做深呼吸,以增加肺活量 2每天傍晚练习下长跑(有科学根据的) 3经常做负重练习,以增加身体机能 4多吃含蛋白丰富的食物傍晚长跑的根据:早上长跑看似空气新鲜,实际上在一晚的时间里,工厂和气车排放了大量有毒气体,晚上植物不做光合作用,所以清晨长跑容易得呼吸性疾病傍晚时分,大量有毒气体被植物所吸收,所以这是才是长跑的最佳时候

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