压过韧带的跳舞的帮我一下啊

我现在正压腿 胸已经可以贴到大腿了，两脚并直 手掌也可以碰到地面了 不过很疼，但是拳头碰地没感觉 为什么我还是不能劈叉啊 横插竖叉都差好多！

而且我一劈叉 腿就抖！

是不是还有个压胯步骤啊？要压胯还要压腿？

要是这样的话怎么压胯啊？自己一个人能行吗？

我还要多久能劈成一字 急啊！
而且我正踢腿 明显左脚踢起来就伸不直 这是为什么？

要下叉，除了正压腿，还必须练习旁压腿和后压腿。正压腿拉的只是腿前侧的韧带，加上旁压腿压的腿内侧韧带和后压腿压的腿后侧韧带，这样你才能打开腿部的全部韧带，然后下叉。

压腿练习是一定要配合呼吸，呼气时下压，酸涨即可，然后停留几分钟，耗腿。压完后再踢腿。

左踢腿伸不直，是说明左腿的韧带没有完全拉开。

你怕疼

这不可以太着急，要慢慢来，每天都要坚持一小下，日积月累进步的，要是一下子练得很猛的话，会受伤的

这位朋友 ,你不是学跳舞的吗 ? 你想下 ''竖叉'' 跟开胯是没有太大关系的 , 下横插的话必须要开胯 . 我建议你 在网上找找舞蹈基础训练之类的东西 ,按着上面一步一步做 ,否则的话容易 练坏的 , 注意 你每次自己压腿的时候一定要活动开了 ,至少要去外面跑几圈 , 最好是慢跑 . 最好跑到大喘气 ,当你感觉全身都热的时候 压腿效果是最佳的 . 然后 你压腿要有节奏 一般一条腿在4个8拍 ,等两腿都压完 你必须踢腿 如果不踢开 根本起步到明显效果的 , 一条腿达到30 . 你坚持一个 星期 就差不多了 .

膝盖没有压进去，如果不怕痛的话，把前腿搭到把杆上，找个人给你压；坐到地上，脚并起勾脚顶到墙上，往前趴，找人坐到你的背上；压垮的话，1，趴青蛙，双脚双腿呈九十度，脚顶到墙上，每天没事时就趴着，最少半个小时最好；2，趴大差，背对墙靠着墙下大叉，完后往前趴，时间同上；3，面对墙下大叉，找人给你往里蹬。咳，一定要先活动开啊，练的时候悠着点，别伤到韧带

跟我以前一样，这说明你压腿用力过猛，或者是没有充分的热身造成的运动损伤，其实也没多大关系，一定要注意休息跟保养，损伤是可以通过静养痊愈的，如果非得压腿一定要控制好时间跟力度，建议你还是先休息一段时间，否则时间长了就会有留下老病的危险。

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