谁能推荐个减小腹的营养餐单？

本人由于工作原因，长期坐姿，不知不觉间才发现小肚腩起来了，再加之平时缺少运动，懒惰使然，这样的结果便是小肚子是一天比一天见长啦，急~~~但是身体是革命的本钱，又不可能节食减小腹，而且听说节食的效果也不理想，想打听下有没有美眉用过既营养又科学有效的食材减肥餐，要营养的哦！要是有给推荐下吧，谢谢了~~

都市美眉们的瘦身药膳营养汤，让你小腹平平，轻轻松松做个轻盈女人。

美味消脂汤
　　材料：党参5钱、车前子3钱（用布包好）、泽泻3钱、淮山4钱、山楂2钱、瘦肉8两（不带肥油的瘦肉
　　做法：1、将全部材料以3 大碗水，煮2~3 小时，水滚后转小火继续炖。
　　 2、炖好之后当中饭吃，肉可吃，这样才会饱
　　注意：早晚还是可以维持正常饮食，但不要吃太油腻，也不要吃太多有淀粉类的东西，如：饭、面、馒头、面 包，这样效果会更明显喔！

顺气减肥汤
　　材料：鸡胸骨1 副、蛤蜊10两、竹笋切块1 斤、人参须25公克竹
　　做法：1 、先将鸡骨烫过之后，将血水及浮油捞干净
　　 2 、将人参须、竹笋、鸡骨一起放入锅中，炖到水开为止。
　 　3 、最后放入蛤蜊、蛤蜊开口即可
　　注意：喝这些顺气减肥汤，可以做很好的油脂排泄，帮助体内气血循环变好，油脂跟脂肪就会顺利的经由新陈代谢排解。

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减肥方案如下： ①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。 ②上午。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。 ③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳100下。 ④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。 ⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转 呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助 背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。 ⑥睡前。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟。

女人是水做的,水是涤清肠胃的好伙伴，平均每天需饮用2000ML-3000ML的水，多多喝，早晨起床空腹时就喝下一大杯，能够让干涩的肠胃一下得到不少滋润。 荤素搭配1：3。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、粗粮等。当然，光吃素菜不吃荤菜也并非养生 之道，荤菜和素菜的量基本是1：3。女性宜红肉，如牛肉，低脂肪高蛋白，不吃内脏，少吃辛辣食物和调味料。

多吃些水果还是有效果的。比吃减肥产品要好的多，每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱 吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功 加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐 ..........

肚子通常是不太好减的，这个要分男女的，如果是男生首先要少喝酒少吃油腻辛辣的食物，其次要注意适量的运动，如果是女生可以少吃油腻的食物适量的做一些仰卧起坐和摇呼啦圈的运动，还有就是产后肥胖的，如果是产后可以在月子期间少吃油腻的食物，比如少喝鸡汤啊等等高脂肪的食物，多吃一些好吃不胖的食物，如果后期想减下来可以适量的做一些上面说的运动，如果这些都坚持不了可以考虑采用减肥产品辅助减肥的，推荐你去百度一下经典百合胶囊，他们网上的口碑不错，他们提供全程的售后服务的。如果你能坚持运动和控制饮食减下来以后就不会反弹，会保持一个好的体型的，减肥不减健康，不健康的减肥方法都要避免，肥胖是一个生活习惯的问题，所以养成一个好的生活习惯非常重要的

7日营养瘦身食谱: 周一 早：咖啡、苹果。 午：米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、生黄瓜(一根)、紫菜汤。 晚：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 周二 早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。 午：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(一个)、蔬菜沙拉。 晚：绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜(一根)。 周三 早：乌龙茶、猕猴桃。 午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)。 晚：绿豆粥(一小碗)、烧胡萝卜、生黄瓜(一根)。 周四 早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子(一个)。 午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿(一个)。 晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋、生黄瓜(一根)。 周五 早：咖啡、苹果。 午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。 晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。 周六 早：麦片粥(一小碗)、橙子。 午：煮鸡蛋(一个)、烧海鱼、蘑菇炒青菜。 晚：白薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、饼(一两)。 周日 早：绿茶、苹果。 午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤。 晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一个)、生黄瓜(一根)。 如果感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。 每个人的生活习惯，生活规律，减肥史等都会影响你的减肥效果，所以要选择科学的减肥方法才行哦

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