我运动减肥,每月才减一公斤,是不是太慢了

我运动减肥,每月才减一公斤,是不是太慢了

运动减肥有的反弹也很快的，你看那些运动员，一退役就变胖了，慢些效果好，能坚持的久一些，快速的瘦身反弹更快

运动的时间短吧，一般一小时以上才能达到效果，在饮食上也要控制。但是慢一点也不错，一个月掉一斤，一年可以掉12斤呢，也不少啦，还不伤身体。

运动减肥才是最安全的方法，不会反弹

不要急于求成，减的快要么伤身，要么反弹也很快，就这样慢慢减循序渐进，运动量慢慢加，营养得跟上，不多吃和尽量不吃或少吃对减肥不利的食物。至少不能是饿瘦的，减到你满意的状况后不要一下不禁口和停止运动，这样会反弹明显，吃的慢慢恢复常规，运动慢慢减到不为减肥去做，祝你成功

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效果与质量。 7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！

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