晚上睡之前适不适宜做太多运动？

晚上睡之前适不适宜做太多运动？

临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。北京体育大学生化教研室的胡杨教授在接受采访时说，最近日本学者认为，睡前运动可以促进睡眠质量。实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（这一运动时间因人而异，一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。目前很多专业运动员在睡前都喜欢做按摩，从心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性。而民间流行的“睡前洗个热水澡（脚），舒舒服服睡得好”的说法，也符合这一新的观点。

睡觉之前就不要做太多的运动，因为在运动以后你的大脑会继续保持一段时间的亢奋，这个时候你很难进入深度睡眠，会影响到你的睡眠质量。但是在睡觉前2-3个小时前做适量的运动会有助于你睡眠。但是不要做太多的运动，比如：慢跑30-40分钟，或者散步。

谛美斯私人教练：贺

是的，因为运动过后精神太兴奋，影响睡眠质量。谢谢。

最好不要

不适宜！那样会是大脑太兴奋不容易入睡

适量，。，懂？

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息