长高的方法

• 经常运动，自然拉伸脊柱，（建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用）会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能使增高成为可能！ 
  

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  充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。
  长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢？

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  不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。 
  早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。 
  心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的。很有用的。

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  每天一袋纯牛奶 
  这个是必须的~想长高的话补钙很重要 而且一定要纯牛奶,什么大红枣，什么早餐奶，什么酸酸乳，都不好。 最好是“高钙” 的 效果会比较好 当然普通纯牛奶也很好的。 最好不要冰 对胃不好。 早上喝 晚上的话比较不好 所以可以配早餐喝。 早晨起来空腹喝的话 对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的 喝完的牛奶 把袋子剪开 里面剩下的几滴用来搓脸 对美白很有效的 推荐品牌： 蒙牛 伊利 光明 特仑苏（这个贵一点 而且没有前几种好喝 但是质量好 经济上可以的话再买 当然前几种都是很好的）

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  如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，使骨骼可以补充建筑材料。但是，钙是很难吸收的一种物质，首先，如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质，会很有利的。但是，要被小肠吸收钙必须有维生素D，所以，必须同时或先服用维生素D，然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙，再次是葡萄酸钙，如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重。

【以上内容来自网络】

3 种方法来快速长高

首先需要承认，世界上没有让人瞬间长高的魔咒。身高主要由基因决定。身高 60%－80% 取决于你从爸妈那里遗传得到的 DNA，20%－40% 和环境因素有关。环境因素包括饮食、健康、运动量和睡眠时间。在生长板闭合前，身体能够长高，合理的饮食、运动和充足的睡眠能帮助你在这段时间内长得更高。对于大多数人来说，20-25 岁之间生长板会闭合，之后就不能再长高了。

1) 合理饮食

富含营养的均衡饮食能让你更强健，尽可能地长高。也就是说，应该远离蛋糕、饮料、披萨之类的食物，选择沙拉、全谷物和鱼类。如果这些食物不能提起你的兴趣，你也可以自己搜寻健康的食谱，选择吸引你的搭配。

• 想知道怎样才算均衡饮食，蛋白质、水果、蔬菜、谷物和奶制品各应占多少比例，请参照饮食结构金字塔。

2) 把瘦蛋白纳入饮食

变高变强壮需要骨骼、肌肉、关节软骨发挥作用，而蛋白质是构成它们的基础。[3] 因此，摄入足够的蛋白质对发挥身高潜力来说很重要。每日推荐摄入的蛋白质量按照年龄、性别和运动量而定。

• 9-18 岁的女孩建议每天摄入 150 克蛋白质。

• 9-13 岁的男孩建议每天摄入 150 克蛋白质。

• 14-18 岁的男孩建议每天摄入 200 克蛋白质。

• 蛋白质含量丰富的食物包括：瘦肉、禽类、鱼、蛋、坚果和种子。

3) 补充足够的维生素 D

维生素 D 促进青少年的骨骼和肌肉生长。近来研究表明，缺乏维生素 D 会导致青少年身材矮小、体重增加。

• 富含维生素 D 的食物包括：鱼、蘑菇和强化谷物。

4) 补充锌元素。

尽管研究尚不彻底，但已有科学证明锌元素的缺乏和身材矮小具有相关性。也就是说，想要长高，应该补锌。富含锌元素的食物包括：

• 海鲜，尤其是贝类。

• 羊羔肉。

• 菠菜。

5) 补充钙元素

同样，相关研究尚不完备，但钙元素是促进骨骼生长必不可少的营养素。 大部分钙源自于奶制品。9-18 岁的青少年每日推荐摄入 3 杯高钙奶。

• 脂肪含量高的奶制品不在推荐范围内。

• 奶油、奶油奶酪和黄油所含钙质较少。

• 除了奶制品，其他含钙丰富的食物有：罐头鱼、绿叶蔬菜、强化钙果汁、谷物和面包。

6) 避免某些食物。高脂肪高盐分的食物自然要避免，除此之外，研究表明有些看似健康的食物实际上不利于长高：豆制品、番茄和蚕豆。[12]

• 这三种食物不用完全不吃，只是减少摄入量，健康均衡的饮食是最重要的。

7) 服用维生素补充剂

最为推荐的是复合维生素，还有维生素 D 和锌补充剂。鱼肝油也是优秀的维生素 D 来源，有益于骨骼和关节生长。

• 除此之外还有一些补充剂据称对长高有帮助，如葡萄糖胺，但其可能有潜在危害。

• 如需服用此类补充剂请先咨询医生。

8) 警惕冠以神奇之名的增高产品

有些产品号称能让你神奇地长高。但你要知道，一旦生长板闭合之后身高就停止了。警惕那些号称含有人体生长激素的产品，因为人体生长激素无法通过口服方式吸收，而且服用必须遵医嘱。

1) 睡眠充足

人只有在熟睡时才能长高。因为身体在熟睡时产生人体生长激素。这种激素促进肌肉生长，进而使人长高。因此，如果你真的想长高，就得睡足觉。

• 儿童应该每天睡 10-11 小时。[17]

• 18 岁以下的青少年应该每天保证 9-10 小时睡眠。

2) 锻炼

无论如何都要抽出时间锻炼。锻炼对人的健康和幸福成长起到关键作用。青少年时期尤为重要，一定要养成锻炼的好习惯。锻炼有好处，形式不固定，拉伸和跳跃类的运动能够延长脊椎。

• 通过打篮球和跳远联系跳跃。

• 通过游泳伸展背部和四肢。

• 对锻炼的时长没有固定的要求，在合理范围内越长越好。[18]

• 儿童和青少年每日推荐运动量是一小时。[19] 如果你想长高，请适当延长一些。

3) 拉伸

拉伸有助于舒展脊椎，改善体型。早上起床后和晚上睡觉前拉伸，有助于长高。试试以下几种拉伸方法：

• 触脚尖。站直身体，双手举高，然后向下触碰脚尖。

• 眼镜蛇式。趴在地上，手臂放在两侧撑起身体，挺胸，头向后仰起。

• 桥式。背部着地平躺，双手置于两侧，撑起身体，使身体呈拱桥形。

4) 耐心地等待自然长高

如果你已经尝试了以上办法，你已经将长高的可能性最大化。不是每个人都可能长得像模特或篮球运动员一样高。身高不是最重要的，要学会接纳真实的自己。

• 有些人发育慢，等到十七八岁之后才到达身高快速增长期。

• 如果你对自己的身高很担心，请咨询内分泌专家。医生会给你可靠的建议，给你可行的医药方案。

1) 调整姿势

如果你已经尝试了所有能长高的办法，还有一些办法能让你显高。你可能没意识到不恰当的体型带来的危害。耷拉肩膀、头颈前倾、脚步身体重量分配失衡会让你显得矮。[20]

• 在头上放一本书，联系挺直背部走路。

• 站立时挺直腿，双脚分开距离小于肩宽。下巴微微抬起。这样的姿势显高，也显得自信。

• 坐直身体，养成挺胸收腹的习惯。

2) 选择中长发或短发

你或许以为长发显高。实际上，长发会弱化颈部线条，让你显得矮。换成中长发或短发，这两种发型能够强化颈部线条。[21]

• 如果你颈部修长，会很适合这样的发型。

3) 修身

穿修身的衣服，比如小脚牛仔裤，能够强化线条。穿宽大的衣服让人显得矮胖。修身的裤子能显得腿部修长，从而看起来更高。

• 修身的裙子也能拉长腿部线条。

4) 选择显瘦的颜色和纵向条纹

黑色、海军蓝和墨绿都是显瘦显高的颜色，男女通用。修身的套装显瘦效果增倍。竖条纹也有同样的效果。

• 女士可尝试竖条纹裤子和有领衬衫。[23]

• 男士可选择细条纹衬衫，不要选格子花纹的。[24]

• 避免横条纹，那会让你看起来矮胖。

5) 穿高跟鞋或厚底鞋

这种办法能迅速显高，但不是每个人都适合穿。你可以慢慢增加鞋跟的高度。

• 穿高跟鞋走路需要练习技巧。在穿出门前先在家里花时间练练。

• 穿高跟鞋对脚有一定的伤害。记得垫鞋垫，或者穿内增高。新鞋子买回来先确保不磨脚再穿出门。穿了高跟鞋，人会变得自信，把别人对你的第一印象从身高转移到面部表情。

• 如果你不想穿细高跟，可以选择厚底鞋。

• 男士可以买内增高鞋垫。

参考：如何快速长高