怎样让自己在一个月内长壮点？不是胖的那种哈！
答案:3 悬赏:10 手机版
解决时间 2021-05-06 05:02
- 提问者网友：疯孩纸
- 2021-05-05 07:39
怎样让自己在一个月内长壮点？不是胖的那种哈！
最佳答案
- 五星知识达人网友：鸠书
- 2021-05-05 09:02
健 身 训 练 方 案
时 间 | 训练 部位 | 动作名称 | 组数（组） | 间歇 时间 | 每组次数（个） |
星
期
一 | 胸部 | 上斜卧推 | 3（组） | 80” | 8—10（个） |
上斜飞鸟 | 2（组） | 80” | 8—10（个） | ||
腿部 | 屈膝蹲 | 3（组） | 70” | 8—10（个） | |
站立提踵 | 2（组） | 70” | 8—10（个） | ||
腰腹部 | 搁凳仰卧起身 | 3（组） | 70” | 8—10（个） | |
悬垂屈膝举腿 | 2（组） | 90” | 8—10（个） | ||
仰卧两头起 | 3（组） | 90” | 8—10（个） | ||
臂部 | 杠铃弯举； | 3（组） | 90” | 8—10（个） | |
哑铃练习 | 3（组） | 70” | 8—10（个） | ||
星
期
三 | 肩部 | 颈后推举 | 3（组） | 70” | 8—10（个） |
侧平举 | 2（组） | 70” | 8—10（个） | ||
躬身侧平举 | 3（组） | 70” | 8—10（个） | ||
背部 | 引体向上 | 3（组） | 90” | 8—10（个） | |
杠铃划船 | 3（组） | 80” | 8—10（个） | ||
腹部 | 搁凳仰卧起身 | 3（组） | 80” | 8—10（个） | |
悬垂屈膝举腿 | 3（组） | 70” | 8—10（个） | ||
仰卧两头起 | 2（组） | 70” | 8—10（个） | ||
颈部 | 颈侧屈 | 5（组） | 70” | 8—10（个） | |
时 间 | 训练 部位 | 动作名称 | 组数 （组） | 间歇 时间 | 每组次数 （个） |
星
期
五 | 胸部 | 平卧推举 | 3（组） | 90” | 8—10（个） |
上斜飞鸟 | 3（组） | 90” | 8—10（个） | ||
臂部 | 颈后臂屈伸 | 4（组） | 70” | 8—10（个） | |
肩部 | 颈后推举 | 3（组） | 70” | 8—10（个） | |
侧平举 | 2（组） | 70” | 8—10（个） | ||
躬身侧平举 | 2（组） | 70” | 8—10（个） | ||
腿部 | 屈膝蹲 | 3（组） | 90” | 8—10（个） | |
站立提踵 | 3（组） | 90” | 8—10（个） | ||
星 期 日 | 背部 | 引体向上 | 2（组） | 90” | 8—10（个） |
杠铃划船 | 3（组） | 70” | 8—10（个） | ||
站立负重转体 | 3（组） | 80” | 8—10（个） | ||
腰腹部 | 搁凳仰卧起身 | 3（组） | 80” | 8—10（个） | |
仰卧两头起 | 3（组） | 90” | 8—10（个） | ||
颈部 | 悬垂屈膝举腿 | 5（组） | 90” | 8—10（个） |
全部回答
- 1楼网友：持酒劝斜阳
- 2021-05-05 11:03
得看你自己了..加强锻炼..那是持之以恒的事不是一朝一夕的事..两个月太短咯..
- 2楼网友：渊鱼
- 2021-05-05 10:40
多吃有营养的，富含蛋白质的。多锻炼，坚持。
我要举报
如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！
点此我要举报以上问答信息
大家都在看
推荐资讯