身体透支后怎么补

身体透支后怎么补

一、食物调养
运动结束休息1小时以后，方可进食。为了有更好的瘦身效果，建议休息1个半小时。持续1小时以上的中高强度运动之前2小时，可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。
2.正餐，如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量。否则将影响睡眠。
3.如体质虚弱，血糖偏低者，可在开始练习前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。
二、注意运动强度
当身体虚了，尤其要注意调养，而不是盲目锻炼。不要流太多汗，挥汉如雨，看似潇洒，实则伤身。锻炼的度一定要自己掌握好。合理调整运动的频率和强度，在休息间隙选择对体力消耗较小的项目进行练习也会有很好的效果。
三、睡眠调蓄
1.睡眠宜早，不要超过十点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万不要以安眠药片助睡。
2.枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。
3.如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。
4.如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。
5.夏日起宜早，冬日起宜迟。

拓展资料：
运动该如何喝水
正常情况下，每天每人需要摄入1.5L左右的水。而如果进行运动导致大量出汗消耗水分，特别是夏天的高温天气，则需要根据运动的实际情况额外补充水分了。接下来，我们把运动划分为3个阶段，看应该如何补充水分。
一、运动前
运动前半小时补水150-200ml，或运动前1小时补水300ml。
二、运动中进行中低强度运动时，每20分钟补水150-200ml。每小时的总量在500-600ml，如高温天气，即可每小时补水量达1L。运动强度较高时，建议选择低糖的运动饮料或果汁。剧烈运动时则应选择淡盐水或含盐的运动饮料，补充大量出汗而流失的钠，同时保持体内的电解质平衡。
三、运动结束时
补水150-200ml。半小时后方可大量补水。总结起来，运动的补水原则就是“少量多次”。同时还需注意，尽量选择常温的水或运动饮料，不要选择冰镇的，防止过度刺激肠胃，促使血管剧烈收缩，影响肠胃健康。
参考资料来源：百度百科-睡眠不足

【鲤鱼鱼白汤】
　　主料：雄鲤鱼1条(约500克)。
　　辅料：干姜、枸杞子各10克，料酒、食盐、味精各适量。
　　做法：将鲤鱼开肚，单取其内之鱼白(白色果胨样或豆腐样物质)，与干姜、枸杞子一同入沙锅，加水适量同煮。煮开后加料酒、食盐，最后加味精适量调味即可。
平时使用枸杞、或者是西洋参泡水喝。
食物上多喝牛奶、豆浆，多吃鸡蛋，核桃、板栗、桂圆、红枣、猪蹄等。

透支身体的健康补给全攻略 Ｎｏ．１ 泡脚 每天在睡觉前泡脚对身体很有益处。人的双脚有很多穴位，用热水泡脚能刺激这些穴位，从而起到防治神经衰弱和失眠，加强神经系统锻炼，促进神经系统调节功能。 注意：一定要用热水泡脚，尽量选择木桶或者较深的盆，这样能保持水温，水温一般应保持在６０度左右，泡脚后应注意保暖以免受凉。 Ｎｏ．２饮食 身体透支后一定要注意饮食方面的问题，如果这时候继续吃些没有营养的食物不仅不能恢复体力，反而加速健康状况的恶化。各种营养丰富的粥品是不错的选择，不仅有利于吸收，还能恢复肠胃功能。 注意：不能吃辛辣刺激性食物，这样不但增加了消化系统的负担，还使脸上还容易长痘痘。应多食用各种水果、新鲜蔬菜、矿泉水、酸奶，帮助身体恢复健康。 Ｎｏ．３音乐 在多种减压方式中，听音乐是首选方式。音乐能够影响人的情绪，不同乐曲作用于人的感觉器官，使用乐曲的旋律、速度、音调等不同，可分别产生镇静安定、轻松愉快、活跃兴奋等不同的作用，从而调节情绪，稳定内环境，达到降压、催眠等效果。 注意：不同的音乐疗法适用的时间不同。一般来说，镇静、解郁的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡眠和休息。而兴奋性的音乐最好宜在早上或上午听，使人精力充沛，意气风发。 Ｎｏ．４瑜伽 瑜伽风靡中国已经有些时日了，事实证明练瑜伽既可以塑造性感健康的身材，又起到减压的效果。对于工作繁忙的朋友来说，这是一种纯粹的让身心从日常繁忙的事务中得到解脱和彻底放松的运动方式。 注意：练习瑜伽时要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，地上需要铺上松软的毯子，柔软度应控制在能轻松地保持站立，千万不能让脚下打滑；瑜伽练习时，穿着要尽可能简单，短裤、宽筒裤，上身衣服要宽松。 Ｎｏ．５面膜（现在这个也算中性用品吧） 身体的透支加上空调、环境污染、季节转换带来的温度变化，会使皮肤衰老、代谢减缓，造成肌肤水分流失，令皮肤粗糙、黯哑，这时候面膜就是快速而有效的急救措施。补水的、美白的、控油的，在各种功效的面膜中选出最适合你的，让皮肤吃一顿大餐。 注意：敷面膜之前必须先把脸彻底清洗干净，最好用温热的水。敷面时尽量使面膜贴紧皮肤，减少皮肤和面膜之间的气泡。这期间不宜说话、吃东西或大笑。因为这样不利于皮肤吸收养分，降低面膜功效发挥。 适量的运动也能帮助积极好动的你恢复生命力

当身体透支到极限时，需要一个恢复期，一起来看看健康恢复日程表，让身体在最短的时间里恢复活力！
9：00起床时间到啦！不能睡太久哦，睡眠时间过长人的精神面貌会越差。
9：30吃一顿营养丰富的早餐唤醒我们的肠胃吧。
10：30为自己量身制作纯天然的减压面膜，给肌肤补充水分，舒缓疲劳。
12：00自己亲手做午餐，以豆类食品为最佳。
13：30在轻柔的音乐里开始舒适的午睡吧。
15：30午休后可适量做些运动，把运动量控制在一定的范围内。
18：00晚餐要尽量避免辛辣的食物对肠胃的刺激。
20：00无论是看书还是看电视，都是放松心情的好项目。
22：00洗一个舒服的热水澡，为身体的每个部位按摩，彻底缓解压力。
23：00点上一盏香薰灯，在弥漫着怡人香味的空气里，进入梦乡吧。

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