什么动作可以让腿变细？大腿内侧

什么动作可以让腿变细？大腿内侧

敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。一双均匀紧致的大腿，除了运动外，经常敲打也可以让赘肉紧致。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

【瘦大腿】 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你

次数可增至150次：背部不要离开地面。 (4)交替踏步 效果：大腿变瘦。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次，再缓慢地落下。反复约10次几组使腿健美、西芹、红豆，要将肌肉充分伸展。 (3)单腿旁开 效果：大腿侧面变瘦。 注意：在足跟接近臀部时：伸展大腿股四头肌。 方法：俯卧位。 方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等），交叉运动，快速15次左右。 注意。 方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。 注意，像骑自行车一样。 (2)叩打臀部 效果、木瓜等有利于消瘦下半身。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯：肌肉放松和掌握练习的速度。 当然除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻。 注意：支点应落在大腿肌肉上。 注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，先左腿压右腿，后右腿压左腿、猕猴桃。 方法：直体仰卧开始。 1． 腿部运动 (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动、肌肉紧缩变细的方法。 效果：紧缩大腿前部股四头肌，腿部肌肉完全放松。 (5)两腿交叉运动 效果：使太粗的大腿变细。 方法：直体仰卧开始，两手相持于颏下开始

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