从营养学的角度来讲，一般人每天的膳食如何安排才算合理。

我经常拉肚子，而且还吃饭不规律

依据膳食宝塔 一般人体每天摄入的能量是 2400kcal
第五层：油脂类，25克 (0.5两)
第四层：奶类及奶制品，100克 (2两)
第三层：畜禽肉类，50-100克 (1-2两)
鱼虾类，50 克 (1两)
蛋类，25-50克 (0.5-1两)
第二层：蔬菜类，400-500克 (8两 -1斤)
水果类，100-200克 (2-4两)
第一层：谷类，300-500克 (6两 -1斤)

选择食物应：
1、食物多样、谷类为主。
2、多吃蔬菜、水果和薯类。
3、常吃奶类、豆类或其制品
4、常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉 , 少吃肥肉和荤油
5、食量与体力活动要平衡 , 保持适宜体重
6、吃清淡少盐的膳食
7、如饮酒，应限量
8、吃清洁卫生、不变质的食物

望采纳！

近日，卫生部发布了《中国居民膳食指南（2007）》，对公众选择平衡膳食、摄取合理营养、增强健康体质提出了具体的指导性意见。这是继10年前中国营养学会发布《中国居民膳食指南》1997年版后的首次修订。新版10条的内容包括食物选择、生活方式与食品安全三个方面。 分别是： 1、食物多样，谷类为主，粗细搭配。 2、多吃蔬菜、水果和薯类。 3、每天吃奶类、大豆或其制品。 4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。 5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。 6、食不过量，天天运动，保持健康体重。 7、三餐分配要合理，零食要适当。 8、每天足量饮水，合理选择饮料。 9、如饮酒应适量。 10、吃新鲜卫生的食物。 　　对照旧版的8条，增加了“粗细搭配”；将“常吃奶类、豆类”改为“每天吃”；在“吃清淡少盐膳食”的基础上增加了“减少烹调油用量”；“食量与体力活动要平衡”改为“食不过量，天天运动”；在此基础上又新增“三餐分配要合理，零食要适当”和“每天足量饮水，合理选择饮料”两条。 　　参与此次新版《膳食指南》修订的中国营养学会名誉会长顾景范教授上午接受记者独家专访时表示：此次修订是专家委员会根据2002年全国营养与健康状况调查的结果，结合10年来营养学新进展和城乡居民饮食习惯不良趋势，反复论证修改而成。 　　顾景范教授说，修改的依据是我国居民面临营养过多与营养不足的双重问题：能量与脂肪摄入过多，以致体重超重及肥胖发生率上升，成为高血脂、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等慢性病的危险因素。某些微量营养素不足的现象仍然存在，如钙缺乏、维生素a、b2缺乏、缺铁性贫血等。还有食物或膳食中的蛋白质质量不高引起的能量蛋白质缺乏。

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