小区里怎么做腿部肌肉训练

小区里怎么做腿部肌肉训练

腿部肌肉训练，在训练过程中最常见问题就是，我们的腿部肌肉练完后感觉到肌肉酸痛，其实，每一个训练都都是这样的问题，这是正常现象。如果深蹲后感觉不到腿部肌肉酸痛，那说明你的强度还不够大，对你的肌肉增长明显不是很高。
腿部肌肉的训练不管是男性还是女性，腿部肌肉是人体肌肉中占比最高的肌肉群组。中高级健美训练选手，中后期大部分时间都在做腿部肌肉的训练，腿部肌肉一般选手会采用负重深蹲促进睾酮素的分泌，增加肌肉生长。
但是，男性一旦到了瓶颈期腿部的肌肉是很难在生长，所以圈内的朋友有一些人是会用一些禁药来促进肌肉的生长，但这也是紧是一小部分，不能代表全部。也希望键盘侠放过这些喜欢自然健身的朋友，不像说死肌肉，没有力气等等。
腿部肌肉训练，对于一般家庭男女而言，自重深蹲就可以起到不错的效果，每天锻炼一小步你就会增加一大步。好的健身方式是要靠自律，很多小区里都设有健身器械，如单双杠、双人坐蹬训练器、太空漫步器、跑步机等等，其实利用这些我们也可以做腿部肌肉的训练。
下面我们来看看，在小区里我们如何训练自己的腿部肌肉，下面有6组腿部肌肉训练，分别利用不同的设备和不同的动作来增加腿肌肉的力量，6个动作简单、实用！
动作1：箱跳
要点：在跳起时，利用腿部和核心肌群发力，稳稳的站在器械上面。一般对于我来选择一次做两组，每组15个。
动作2：箭步蹲
要点：挺胸收腹，笔直站立，单腿向前跨出一大步，然后屈膝下蹲。一般对于我来选择一次做两组，每组15个。
动作3：并腿深蹲
要点：双腿并拢下蹲，如何感觉到自己身体不稳定的朋友，可以借助旁边的柱子做两组，每组15个。
动作4：深蹲跳
要点：双腿开立，屈膝下蹲后迅速跳起，这个动作估计大部分人是常做的一个动作，分两组每次跳15下。
动作5：单腿蹬
要点：单腿踩在固定物上，然后站直蹬起，这个侧重点不一样，比如有些朋友感觉自己的左腿肌肉不够发达，那他就专一的练左腿，也是做两组每组15下。
动作6：靠墙深蹲
要点：双腿开立，腿与柱子面保持一定的距离，然后背靠柱子，贴墙缓缓下蹲至大腿与地面平行，然后定住，保持这个蹲姿时间按自己身体承受的能力来定。
以上六个动作，是不是非常的简单、实用有效果？其实对于一些朋友感觉自己不需要腿部肌肉太大，这样的训练足以满足你健康漂亮的好身材。

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