平板支撑怎么保持身体是平板啊

平板支撑怎么保持身体是平板啊

平板支撑几乎可以训练到所有的核心肌群，核心肌群不稳定也可以得到很好地训练。平板支撑又非常安全。
也就是说，无论你平板支撑采取什么姿势。都有一个目标核心肌群在背重点训练。
如果你的腹部微微供起，像在做卷腹一样，腹直肌等，就会得到很好地锻炼。
如果你的下背部发力绷住，你的下背部核心肌群和脊柱旁的深层肌群就会得到很好地训练。
如果你重心向后移，放在脚尖，你的大腿前部和内侧肌群会主要发力。
如果你把重心放在前面，不仅手臂肌群发力、而且肩袖四肌、前锯肌等也会参与。
如此等等等等
所以在做平板支撑的时候，如果你没有特别鲜明的目的。只要撑住，顺其自然，撑不太住时候左晃晃、右晃晃、前晃晃、后晃晃、弓下背等等，所有的核心肌群都会得到很好的锻炼。
但是在此强调，做平板支撑时候，一定要肌肉绷紧、发力。比如如果你的腰部塌下去，下背部又不出力绷紧，就可能有机会受伤或劳损。有些动作不熟悉就慢慢来 ，循序渐进是最重要的。
简而言之：绷紧 撑住

因为刚开始都这样，久了就会好的，加油

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