坐久了腰疼怎么办？瑜伽三式缓解

坐久了腰疼怎么办？瑜伽三式缓解

都说劳益结合身体好好，而咱们却发现，古代都市女性大部分是典型的OL型，一天的工作中大部分时间是坐着。不问可知，长其如此导致的结果只会是腰酸腿痛，颈椎疲劳，严格者更会导致腰椎间旁突出。对此，小编倡导朋友们及早防范，适时缓解。 酷寒的冬季总是让人冷而却步，即使是去附近的健身房大多数的时候也只是心动而没举措。对此，小编提议友人们决定瑜伽活动，这种适合在家运动的方式。1、飞蝗虫式练习办法：俯卧，双脚翻开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身材尽量向上抬起离地，四肢同高；平匀地呼吸，坚持一会儿；呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。训练功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化。2、眼镜蛇式练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧；吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直；呼气，整条脊柱向后波折，做到最大限度；均匀地呼吸，保持；吸气，头先回正；呼气，曲肘，缓缓回落上体。俯卧放松。练习功效：加速脊柱四处的血液循环，润泽柔软脊椎，戒备脊椎的腐化跟疾病。3、脊柱扭动 训练措施：坐位，双膝曲折，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背地围绕在右腰侧；吸气，脊柱向上舒展破直；呼气，充分地扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。训练功效：放松跟调节脊柱，缓解平日的疲劳和僵直，使血液回流脊柱区域，滋润脊神经。 随着工作压力越来越大，除了畸形工作的八小时，还有相当多的朋友常常加班，久坐腰痛的气象更趋重大，渴望友人们引起重视，回家后洗个热水澡去疲劳，多按摩，多做些有利于缓解疲劳的运动。

如果是刚开始练，有一点腰酸一般都是正常的。 腰疼的话可能是你在瑜伽时，没有足够的热身 要不然就是你腰椎位置受到挤压，注意下上犬式，蛇式或者轮式等后弯体式。 我们在后弯的时候，往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张，会直接造成腰椎上的压力。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨，进而对腰椎造成压力。在后弯练习时，要尽量放松臀部肌肉。 腹肌力量不足，地心引力的作用会把腰椎向地面的方向拉下去，那腰也是很痛的

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