几十分钟有氧运动结束后心率正常范围是多少？

几十分钟有氧运动结束后心率正常范围是多少？

如何计算最大心率。

最大心率=220-年龄

接下来请用食指和中指按住颈部喉管的任意一侧，默数10秒钟内的心跳次数，然后乘以6就是每分钟的心跳次数，既正常心率。健康人的“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的65～85％之间。

一般有氧运动(跑步)是指:1,心率提高到正常心率的 60%--80%;
2,保持30分钟以上;
这里所说的把心率保持在正常心率的60%--80%,是指的30分钟内不让心率低于正常心率的60%--80%,但一般人往往跑20分钟甚至更少的时间就感到累,认为休息一会接着跑效果是一样的,但是这种想法恰恰是错误的,人体在运动的每个阶段消耗的能量源都是不一样的,只有在长时间的有氧消耗中,身体才会把肌肉当作能源来消耗

合适心率是个统计概念，个体是有差异的，所以不必盲从。从你的速度来看的话，我觉得你的运动强度并不算大，但是你的心率比较高，可能是你平时缺少锻炼的缘故，这也是你高血脂、脂肪肝的原因之一，另一方面的原因可能是饮食方面的。调整心率应该从两方面来看，一时运动当时的感觉，如果你在运动过后十分钟左右（不是绝对的）能恢复平常的心率，刚说明你的运动强度没有过大，心脏功能可以承受这样的运动强度。二是在锻炼后的第二天或者第三天有没有感觉很疲劳，体力没办法恢复，如果没有，那就说明身体的整体机能可以承受这样的运动量。如果感觉运动后的几天身体很疲惫，则需要减少运动量。 从减脂来说的话，个人觉得你的运动量还可以增加，按你目前的运动量来说，相当于每次跑六公里左右，当然比原来不锻炼好不少，但对减脂来讲可能还不够。另外从时间上来讲，身体开始动用脂肪产生热能的时间大概是三刻钟以后开始，所以建议你把时间再延长一些。 具体来讲，可以把心率调整到一百五十次/分左右，时间可以延长到一小时三十分钟左右。如果你通过一段时间的锻炼，运动能力上去了，可以提高强度和延长时间。供参考。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息