水果营养从高到低排列是什么？

水果营养从高到低排列是什么？

每个人生活习惯不同、饮食结构有差别所需要补充的营养有所不适合的才是最好的
维生素A

排行榜：芒果，橄榄，枇杷，西瓜，甜瓜，金橘，西红柿，水蜜桃，橘子

效 用：防治夜盲症和视力减退；祛除老人斑；维持皮肤、头发、牙齿的健康；增强肌体抵抗力；促进骨骼成长，强壮身体。

缺乏症：干眼症，食欲不振，湿疹，夜盲症，嗅觉不灵

维生素B2

排行榜：木瓜，榴莲，桑椹，板栗，龙眼，红枣

效 用：促进细胞再生和成长；改善口腔的发炎症状；促进皮肤、指甲、毛发的生长；增进视力

缺乏症：发育迟缓，引起口腔、唇、舌、皮肤的炎症，晕眩，引起胃肠疾病，生殖器机能障碍，眼疾

维生素B6

排行榜：板栗，香蕉，榴莲，红枣，龙眼

效 用：防止各种神经、皮肤的疾病；抗衰防老；利尿；止呕；改善手脚痉挛

缺乏症：贫血，产生头屑，神经过敏，脂溢性皮肤炎，口腔炎，肌肉痉挛，体内积水

维生素C

排行榜：龙眼，猕猴桃，番石榴，木瓜，榴莲，草莓，柚子，桑椹，荔枝

效 用：降低血中胆固醇；治疗牙龈出血；防止亚硝基胺的形成，加速手术后的恢复；增强抵抗力；预防感冒；预防坏血病；减少静脉中血栓的发生

缺乏症：坏血病，淤伤，流鼻血，胃肠疾病，疲劳，掉发，易骨折

铁

排行榜：桑椹，红枣，龙眼干，板栗，红毛丹

效 用：帮助生长发育；缓解疲劳；养血；增强抵抗力

缺乏症：缺铁性贫血，疲劳

钙

排行榜：橄榄，龙眼干，桑椹，红枣，金橘

效 用：维持骨骼、牙齿的健康；缓解失眠的症状；预防心脏病；强化神经系统功能

缺乏症：佝偻症，骨质疏松症，牙齿脆弱，软骨症，失眠

镁

排行榜：板栗，龙眼干，红枣，火龙果

效 用：改善忧郁；保护牙齿；改善消化不良状况；预防心脏病；预防各种结石病

缺乏症：神经过敏，身颤

钾

排行榜：龙眼干，红枣，板栗，榴莲，桃子，香蕉，猕猴桃，桑椹，龙眼，梅子

效 用：提神，健脑；降血压；清除体内废物；促进新陈代谢；改善过敏

缺乏症：浮肿，耳鸣，失眠，低血糖

锌

排行榜：板栗，橘子，龙眼干，火龙果，白香果，菠萝，龙眼，香蕉，柿子，榴莲，红枣

效 用：加速伤口愈合；改善生殖能力障碍；增强消化系统功能；预防前列腺疾病；防治精神疾病

缺乏症：前列腺肥大，行无能，生殖机能不足，体臭，嗅觉丧失，成长迟缓，动脉硬化，食欲不振，疲劳，指甲上长白斑

钠

排行榜：甜瓜，草莓，火龙果，红毛丹，枇杷，桑椹，柚子

效 用：防中暑；有益于神经和肌肉的正常功能

缺乏症：消化不良，食欲不振，神经痛，肌肉痉挛

磷

排行榜：龙眼干，板栗，红枣，橄榄，桑椹

效 用：促进生长发育；增强抵抗力，促进疾病恢复；防治关节炎；保护牙齿健康

缺乏症：佝偻症，牙周病

百度上有么追答谢谢

水果热能不一样的

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