谁可以提供一个在4个月 减掉12kg 的 详细计划吗 比如要吃什么 每天得做什么运动 我属于下

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我一个月减了23斤，是懒人减肥法，暑假减的，早上一口面食，是一小口，半个鸡蛋清，一个西红柿，一个黄瓜，中午黄瓜西红柿，晚上同样，要注意喝点盐水，这是刚开始的时候，后来就开始吃菜，但是不吃主食，吃咸了就喝水，不吃肉，尤其是猪肉。现在我也不吃主食，胃饿小了，吃点就饱，自从减肥了也不爱吃零食什么的了，喜欢吃蔬菜水果，简直当饭吃。。主食不爱吃了，现在身体很健康。减肥的头一个礼拜很难熬，坚持住就好了，加油吧，我从136瘦到104追答我没有运动的，太懒了追问那你一直都没吃主食吗追答对啊减肥的时候就早上吃一点的现在养成习惯了，几乎不吃主食主要是坚持追问那减肥期间 水果可以吃吧 否则血糖会很低吧 我贫血

追问这个不错 耶 有没有清晰点的啊追答发到上面就这样了……原图蛮清的呢追问在哪里找到啊追答偶遇的……我还有挺多这样的。我用电脑发看看。追问好追答
我把图片都压缩一起了，可以放大的。

我也是下半身比较……我觉得我们这种胖，需要的只是锻炼下半身。没有特意吃什么或者不吃什么。上传的图片有很多种类型的，你参考着看看。还有一种运动叫形体训练，对粗腿有帮助。郑多燕减肥操也蛮有名的。瘦的时候小心胸，会瘦没的。。。追问郑多燕 第几部啊追答搜 郑多燕瘦腿瘦臀 就可以了

别吃主食就行，米面，晚上不加餐，晚上就吃水果追答下半身胖别跑步，走就可以，否则腿就变肌肉了，就别想减下来了追问可是 我 在上学 完全不吃主食不行额做什么运动 减下身啊 是肌肉型的追答少吃，一定少吃就行奥奥，肌肉型的下半身就晚上慢慢的走走路就好，千万不能跑步，那就歇菜了不懂继续问我追问那怎么防止反弹啊 我 以前也减下来过 可是每次都反弹😭😭追答告诉你一句话，要想人前得意必定人后受罪，你属于吃了爱吸收的女孩儿，好多特瘦的是因为吃了不吸收，你要想一直瘦，只能坚持少吃追问先努力着吧。。。追答能给我满意评价不？追问遇到平台期怎么办追答什么是平台期？追问就是减肥是 减不下去的时候追答忍过去就好了，不要总想着这事儿

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