如何克服畏惧跨栏的心理。

如何克服畏惧跨栏的心理。

跨栏跑是克服水平障碍的短跑项目,是田径运动中技术比较复杂、节奏性比较强、锻炼价值比较高的项目。它因技术本身固有的复杂性和对身体素质特殊的要求,在客观上给跨栏跑教学增加了不少难度,不但要求学生有较好的身体素质,而且对心理素质要求较高。如果在教学中仍按照讲解示范———学生练习———纠正动作———学生再练习等模式进行,学生容易感到单调或枯燥无味,从而导致学生对跨栏跑失去练习的兴趣,甚至产生对跨栏跑的恐惧感。 1 学生对跨栏跑练习的恐惧的主要表现 1.1 心理紧张,神色慌张,步伐紊乱。 1.2 当接近跨栏架时,不敢大胆跨栏,以至于跳栏、 绕栏等。 1.3 栏间跑的速度下降。 2 产生胆怯、恐惧的原因辩证唯物主义认为,任何心理现象是共同相应的动因引起的。人的这种现象都是客观现实在人脑中主观印象,是先天的遗传因素与后天生活经验的综合。要避免和克服这种胆怯现象,应了解其产生的原因,才能对症下药。其客观原因有: 2.1 跨栏跑的技术动作比较复杂,练习者既要按节奏跑过一定距离,又要跨过一定的高度,学生必须付出许多体力,承受一定的心理负担。因此,初学者会对此引起外抑制的强烈刺激。这种刺激在大脑皮层的某个区域中达到一定强度时,即引起恐惧的有关神经中枢相对抑制,从而导致大脑工作紊乱,失去对运动器官的支配,出现碎步、绕栏等现象。 2.2 学生自身素质差。跨栏跑项目对学生的身体素质较高,而一部分学生因身体矮小或过于肥胖或体单力薄,身体素质差,学习技术动作困难,甚至产生恐惧心理。 2.3 看到其他同学跌伤或身体某部位打栏的场面,会引起胆怯者的大脑皮层发生保护性抑制,产生强烈的恐惧感,从而影响正确动作的完成。 2.4 因病及其他原因缺课,致使前后技术衔接不上,也会导致学生产生胆怯的心理。 3 跨栏跑教学中,克服学生胆怯、恐惧心理的方法 恐惧心理在跨栏教学中普遍存在,不少初学者,特别是胆小的学生对栏架望而却步,甚至产生畏难情绪和恐惧心理,给教学工作带来不少困难。因此,我们在教学实践中要通过一些方法帮助学生克服恐惧心理。 3.1 讲解生动,示范正确 讲解是教师运用语言向学生说明教学目标、动作名称、要领做法及其要求,以指导学生掌握体育知识、技术与技能,进行练习的一种方法。讲解的内容要目的明确、突出重点、简明扼要、通俗易懂。教师正确、优美的动作示范,可以引起学生学习的兴趣,增强学生学习的信心,从心理上消除胆怯心理。两者有机结合起来。正确引导学生学习,使学生看、听、练三者结合,这样在视觉表象、听觉表象和记忆表象的参与下,以迅速学会单个过栏动作。 3.2 降低练习难度,增强学生信心 由于跨栏技术较复杂,学生没有熟练掌握技术动作前对栏架有胆怯、恐惧的心理,这是十分正常的。因此,有目的地降低练习难度,帮助学生克服胆怯心理,培养勇敢、顽强的意志品质,增强学生完成练习任务的信心是非常有必要的。 (1)降低跨栏架高度:教学要求的跨栏架高度对初学者来说具有一定的困难,而栏架高度的降低则增强学生跨栏的信心。 (2)用橡皮筋代替栏架横板:学生对栏架存在恐惧心理的原因是在跨栏过程中腿会碰到栏架横板。因此,用橡皮筋代替栏架横板可消除学生对栏架的恐惧心理,有利于动作技术的掌握。 (3)缩短栏间距离:中师跨栏跑教学中的栏间距离对大部分学生而言要完成“三步上栏”有较大难度,在练习中往往因“捣步子”而影响过栏动作。因此,适当缩短栏间距离有助于学生掌握过栏动作,增强“三步上栏”的信心。 3.3 运用“错觉”克服胆怯、恐惧心理 对于跨栏教学的初学者来说,传统的教学法(如采用降低栏架高度进行练习的方法),刚开始时可能有效,但当栏架逐渐升高至标准时,学生还有一个适应过程。一部分胆小的学生仍有畏惧心理而不敢过栏。根据这一情况,可用简易栏架利用视觉上“错觉”进行教学和练习。简易栏架的制作方法:用两根与标准栏架同高的小木桩固定在跑道上,中间相距1.60m宽,用一根长1.65m的竹杆代替栏架横板,放在木桩上。由于栏架的高度不变、宽度增加,给学生的视觉造成了似乎栏架高度降低的错误感觉,同时用竹杆代替栏架横板,一碰就掉,没有危险。这些有利于消除学生的胆怯心理,增加完成跨栏动作的信心和决心。 3.4 调动学生的积极性,树立学习的信心 教师对学生的错误动作应耐心分析、细心指导,对于其在练习中表现出来的“闪光点”要予以肯定和表扬,坚持正面教育。教学中善于利用学生良好的心理品质,培养和激发学生正确的学习动机,调动学生学习的积极性。教学过程中可充分利用具有鲜明性、生动性、真实性的图片、资料和比赛录像等,有效地激发学生的兴趣。另外,让技术好、动作优美的学生做示范,可消除胆怯学生的害怕心理。 3.5 正确选择有效的教学方法,为学生创造良好的教学环境 3.5.1 固定练习法。掌握正确的过栏动作,能提高学生在练习中的过栏信心。在一般性的柔韧练习和确定“摆动腿”后,加强做“跨栏步”并结合摆臂练习和上体前倾的动作来体会上体与“跨栏步”协调配合。这样既发展了学生的专项柔韧素质,又可通过本体感受器官使受到刺激后的反射活动建立正确的过栏的“动作表象”,有利于动作技能的形成。 3.5.2 诱导练习法。进行跨栏练习时,在过栏时最容易碰脚和摔倒,其原因有两个:一是起跨腿拉过栏时髋关节外展不够及时,大小腿不到位,容易造成膝、踝关节碰栏;二是起跨腿提拉同侧手臂没有用力后摆,会使身体失去平衡而容易摔倒。因此,除给学生建立一个完整、正确的跨栏动作概念外,做一些有利于掌握跨栏动作技术的诱导性练习,对学生顺利学会跨栏跑的技术是非常重要的。

哈哈 我以前超怕 但我现在不怕了 那时候 老师要我眺 我准备跳了6次 还是没敢跳过去 你可以在旁边先对比一下 让同学帮你看下 可不可以跳过去 如果可以 就想自己一定可以 就算摔了 也不会很重 死就死一次吧 然后跳过了 这是跳烂 但我很喜欢跨栏 你要相信自己的水平 最好有专人指导 我都忘了 我第一次是怎么跨的 我只知道我跟同学玩跨栏玩过两次 跨了好久 还打赌 可以不可以跨过去 很快乐的 你跳的时候 记着脚要抬高 然后后脚往前蹬 不然很容易就绊倒 你可以先尝试最低 然后慢慢高 我就是这样的 呵呵

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