校级运动会铅球标准

答案:1 悬赏:20 手机版

解决时间 2021-02-11 12:56

提问者网友：记得曾经
2021-02-11 03:12

校级运动会铅球标准

最佳答案

五星知识达人网友：轻熟杀无赦
2021-02-11 03:27

时间太短，并且你规定的每天一小时怎么练?!这样吧，你每天5000米12.5圈跑完后放松一下，然后加点强度100米、200米，每样5次每次间隔休息中途时间在一分钟左右。根据自身体能决定100--200米练习的多少。5000米训练过程中速度自己控制不宜过快和过慢!过快后段加速体力不够，过慢的话就是偷懒了哦!你自己适当调整秒/圈?，这要看你的水品如何了?!训练几次天后速度自己再灵活调整一下!!

饮食适宜中高热量食物低脂肪为主。注意VC的摄入!饮食不要太偏更要注意休息良好! 比赛前3个小时内切忌不能使用甜食或酸食，因为糖分在进入身体2小时候会和身体胰岛素起反应!反应的第一个特征就是身体乏力疲软!

比赛前了解和你参赛的对手是谁?实力怎么样?和自己比起来那个的水瓶如何?在比赛中选择前三位紧跟，后3圈左右看自己体力如何渐进加速直至完成。在比赛中切忌跟人时不要跟一上去就疯跑的人，那样会毁了自己，也要注意在过程中会有队员配合捣乱让自己其他队员拿名次的!大致表现就是在领跑的过程中时快时慢或是开始就用很快的速度领跑。多加注意把好自己战术综合自身实力临场不乱的去做。跟你所说的战术以你所说自己的经验也只能简单的说这些了。因为很多东西是要经验的。一时半会你也理解不了!训练中看你的身体反应和训练效果及时告诉我我给你调整，暂时你按我上面的练几天，把5000米过程中每圈速度和身体反应告诉我!还有5000米跑前跑后的脉搏。有什么问题的话在QQ上跟我说我尽量教你

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