男14岁身高162体重62KG我有一对10KG的哑铃请问怎样锻炼

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解决时间 2021-04-29 19:57

提问者网友：别再叽里呱啦
2021-04-29 11:08

我14 身高162CM 体重62KG（124斤）我有2个10KG的哑铃请问怎么练出腹肌、和胳膊上的肌肉啊？？

我平时晚上都一个胳膊做50次不知道怎么样才能练出腹肌和胳膊上的肌肉请指点

最佳答案

五星知识达人网友：等灯
2021-04-29 12:20

坚持就会有效果的，可以自己设定一套动作，每个动作刺激不同的肌群很重要。可以用哑铃练胸肌、肱二三头肌、三角肌、腕肌…具体是你抓着哑铃做前推还是上推或协推是刺激到哪些肌群？做某个动作时做了几个或几十个后某个位置的肌群就会发酸无力说明这个动作对这个部位的肌群的破坏性很强，想要长肌肉就是要让现在的肌群极度充血破坏现在的肌肉组织，肌肉组织被破坏就需要蛋白质去修复，所以要多吃些瘦肉啊或牛奶之内的营养品。有了破坏和修复还需要一个时间了，正常情况下肌肉组织的修复时间为48小时的，所以不可每天这个锻炼…要隔天锻炼。

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1楼网友：忘川信使
2021-04-29 12:43

我建议你是使用臂力棒

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