最近联系失眠了两个月多了、我该怎么办？ 怎么才能睡的着呢？烦死了。

最近联系失眠了两个月多了、我该怎么办？ 怎么才能睡的着呢？烦死了。

南宋名人蔡季通在他的《睡诀》中说：“先睡心，后睡眠。”否则，如果 引起失眠的心理负担 不能放下，则心不宁，睡不安。所以睡觉之前，要放下心中的牵挂，不要把失眠当作病痛，要坦诚接受它，不为失眠 面担心恐惧，还要养成良好的生活作息习惯 ，并注重心理的健康。

导致失眠 的心理原因常有以下六种：

1.怕失眠心理

2.梦有害心理

3.自责心理

4.期待心理

5.童年创伤心理的再现

6.手足无措心理

要克服失眠心理。首先，在价值观上不要把睡眠看得非常得要，睡眠 是让大脑和身体休息的最好方式 ，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如时机前一晚上没睡好，可以的早晨洗个热水澡，外出锻炼下身体，精力一样会充沛，而失眠 患者往往认为睡眠 是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证 健康，健康是为了工作，而要作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。另外人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠 ，如果人真的是一夜不睡，3天就可以让人精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他的思维仍很正常，所以他的失眠 问题并不是想象得那么严重，人应该想信自己的生命力。

其次，睡眠 也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下业，应该采取顺其自然的态度 ：想去吧，我今天 不打算睡觉了，结果 ，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然 而然地就会入睡了，对于害怕 和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来后难以入睡，越怕就越清醒，因而又对自己的害怕感到紧张，结果 形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并不害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全 接受自己的自然状态，这样才能放松。

第三，许多失眠者总觉得自己晚上觉没睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确 的做法应该是我参加户外 的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋思考状态，应做一些散步，跳绳，洗衣服，拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。

去药点开点中药吃，调调身体，慢慢的就好了。

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