我锻炼哑铃，第二天感觉胳膊特别没力气，但不酸疼，这个正常吗，我人很瘦，还有初学者一般一周练3次，这

答案:5 悬赏:30 手机版

解决时间 2021-03-17 05:02

提问者网友：谁的错
2021-03-16 22:42

我锻炼哑铃，第二天感觉胳膊特别没力气，但不酸疼，这个正常吗，我人很瘦，还有初学者一般一周练3次，这3次是练同一个部位吗，还是练练不同部位，就是我周一练肱二头肌，周三我还练这个？

最佳答案

五星知识达人网友：长青诗
2021-03-17 00:08

第二天没力气，没精神，都很正常。锻炼期间一定多补充蛋白，最好是动物蛋白，这样除了会强壮肌肉的同时，也会补充身体所需营养。不要连续每天都连同一肌肉群。建议哑铃卧推，和三头肌一起练，这样胸部肌肉和肱三头肌都可以很好的刺激。第二天练引体向上和二头肌一起练，背和肱二头肌可以得到很好刺激。交叉反复，让不同的肌肉群都有休息的一天，根据自身情况，可以一周照一到两天什么也不练，让肌肉充分的休息。以上都是个人的锻炼经验，希望能帮上忙。

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1楼网友：雪起风沙痕
2021-03-17 02:51

继续练啊。还有可能你的哑铃太重了

2楼网友：猎心人
2021-03-17 02:25

我下班都是一个小时三次，每天练

3楼网友：上分大魔王
2021-03-17 01:51

继续

4楼网友：白昼之月
2021-03-17 00:55

刚开始疼这很正常，就像刚开始练仰卧起坐肚皮疼一样。锻炼不是一天两天就能练成的，讲究一个过程，刚开始很痛苦，只要能坚持下去就一定会收到好的成效。

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