半月板损伤，直抬腿如何练习？

，半月板损伤，还没做手术，大夫让我练直抬腿，有没有详细的练习步骤，股四头肌到底是哪，我现在练的膝盖下小腿前多了一大块肌肉，是不是练错了？？？

膝部制动固定期的锻炼：
（1）仰卧或坐位，从健侧学起，再过渡到两侧。
（2）将手置于膝后，嘱病人将膝压向手，再放松，反复压紧→放松，每小时1次，每次5分钟。
（3）进一步练习直腿抬高。①首先是抗重力抬高，然后是抗阻力抬高，如足部绑缚砂袋。②增加锻炼强度，改变体位，减慢抬腿速度和延长滞空时间。

半月板损伤患者的日常护理要点

1、上下楼梯时必须全神贯注，且踏稳之后，再动第二步以避免外伤。

2、为了避免膝部外伤，平时可戴上护膝以预防意外。

3、做体育锻炼时应做好准备工作，待关节温热，反应灵活之后再开始运动；

4、、不要在疲劳状态下锻炼，因此时容易动作协调，令膝关节扭伤而致半月板损伤；

5、加强股四头肌的功能锻炼，如徒手锻炼和负重锻炼等，可提高关节的稳定性能。

6、饮食上少食油腻，高脂肪，多食蔬菜水果及粗粮。

术后早期练习，以避免粘连和肌肉萎缩为主要目标，不得过多行走，不应以行走作为练习的方法，否则极易引起关节肿胀和关节积液，影响功能恢复及组织愈合. 手术当天，待麻醉消退以后，可开始活动足趾和踝关节，即认真做好踝泵运动，具体方法为用力缓慢，全范围伸曲踝关节，每组5分钟。同时，也可进行股四头肌练习。 术后第一天，进行直抬腿练习及各方向的抬腿练习。直抬腿练习方法是伸直后，直腿抬高至足跟离床15厘米处，保持5秒，每组30次，每日3到4组。同时，也可以下床活动并进行负重的平衡练习。但要求患者在医护人员的保护下进行活动。 半月板修整术后的功能锻炼：除了踝泵和直抬腿练习，术后第一天可下床活动外，3天可拆除棉花腿，并且要求膝关节功能弯曲达到90°，在术后一周拆线，术后一个月可恢复正常生活，运动员术后3个月可恢复训练。半月板切除术后功能锻炼：术后一周主动屈曲达到90°，2周主动屈曲达到120°～130°，6～8周可上下楼和骑自行车，2～3个月可恢复训练和正常生活。半月板缝合的功能锻炼：术后一周被动屈曲达90°，2～4周被动屈曲增加10°，4周开始部分负重，负荷大约为体重的1/3或1/2，6周可完全负重，8周后可做固定自行车练习。半月板手术3天以后即可出院，手术后一周到门诊进行复查拆线。如果出院以后有明显的关节肿胀、体温升高需随时到医院就诊。按计划进行功能练习，术后3个月可恢复正常的生活。

股四头肌就是大腿正前方那块大肌肉。半月板损伤需要局部休息，避免重复损伤。外涂一些活血化瘀消肿止痛的药，也可用坎离砂外熥，促进局部血运，以期损伤愈合。不少病人用以上方法都可以消除症状，不影响一般工作。但容易复发，故应注意保护，勿再发生扭伤。急性交锁反复发作，局部肿疼明显，股四头肌萎缩，严重影响功能的，应手术摘除半月板。

股四头肌就是你大腿前面和两个侧面的肌肉，共有四个头，上端连接着骨盆骼骨，下端就连接着膝盖并包围着膝盖的髌骨止于胫骨，所以要你练直腿起就是保持膝盖不动的情况下，增强股四头肌和大腿部其它肌肉的力量来加强固定，从而保护到你的膝盖。估计你是对这个动作理解错了所以跟着也练错了，要你直抬腿就是膝盖不要弯曲，大腿小腿始终保持一条直线抬起来。

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