健身如何练自己的肌肉耐力

健身如何练自己的肌肉耐力

伏地挺身
　　扭瓶盖、搬重物，生活大小事全部都需要“肌力”，这次教你从核心肌群出发的几个简单动作，找好道具在家就可以轻松练习。另外，若想进入健身房好好锻链体魄，增加肌耐力便是做为前导训练的良方。不想再当弱“肌”一族，那就赶紧拿起手边哑铃动一动。
　　伏地挺身训练部位：胸大肌
　　1. 双手置於软垫上并约略对准锁骨位置，双脚着地距离约为肩宽的1.5倍，注意腹部、臀部紧收，身体侧面成一直线。
　　2. 手肘向外张开让胸口下沉，尽量靠近地面，再回到预备姿势。操作12到15下，并重覆3循环。
　　哑铃肩推
　　哑铃肩推训练部位：肩部肌群
　　1. 训练利用道具：哑铃1. 呈站立姿势，身体自然挺直。
　　2. 双手持哑铃，维持并置放於耳朵两侧，手肘维持约90度左右。
　　3. 双手慢慢往头顶方向上推，感觉手肘接近伸直，再回到预备姿势。操作12到15下，并重覆3循环。
　　上臂锻练
　　上臂锻练训练部位：二头肌
　　1. 利用道具：哑铃1. 呈站立姿势，身体自然挺直。
　　2. 双手掌心向前并握住哑铃，手肘顺势自然垂放。
　　3. 双手慢慢弯举到接近胸口位置，手肘接近约45度左右，注意双手贴紧身体不向外张开。操作12到15下，并重覆3循环。
　　上臂锻练
　　上臂锻练训练部位：三头肌
　　1. 利用道具：椅子、稳固平台皆可1. 寻找恰当高度的椅子或稳固平台，将双手撑在腰际两侧後方，双脚向前伸直，身体保持平衡。
　　2. 慢慢将身体重心向下，手肘弯曲成约90度位置，再回到预备姿势。操作12到15下，并重覆3循环。

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行的，要练耐力，就得小重量，多练习，要是练爆发力的话，就要大重量了，一组做两三个就好，再加量，你就用你朋友说的方法就行，绝对没问题，坚持就好

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