吃喃东东可以提高记忆力？？？

唉、我的记忆力太差啦、好想补补、又不知道杂个补

海带、海参、沙丁鱼、羊脑、黄豆、大豆、木耳、葵花子、胡桃仁、核桃、芝麻、松子、莲子、桂圆肉、黄花菜等。其中，黄花菜还被誉为“记忆菜”、“健脑菜”，是养脑强记的好食物。
　　另外，还有一些中药也对健脑有好处，例如，人参、枸杞子、麦门冬、茯苓、远志、黄芪、海马、冬虫夏草、何首乌、川芎、刺五加、五味子等。

参考、

  在日常饮食中，通过摄入以下几种常见的食物，可有效的帮助我们改善记忆力。

    菠菜 　　菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者。

    三文鱼 　　每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。

    葡萄汁或葡萄酒 　　常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。

    热可可 　　热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍，绿茶的3～4倍，红茶的4～5倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生。

    全麦制品和糙米 　　增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素B₆对于降低类半胱氨酸水平最有作用。

    杏仁和核桃　　     干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃由于含有ω—3系列脂肪酸，具有更明显的功效。中国素有“吃核桃补脑”的说法。

    橄榄油 　　橄榄油中含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植物油。

    大蒜 　　大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B₁的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B₁，但它能增强维生素B₁的作用，因为大蒜可以和B₁产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B₁强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。

    蓝莓     野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。

    大枣     大枣每百克含维生素C高达380～600毫克，被称为活维生素C丸。维生素C可使大脑的功能敏锐，加强脑细胞蛋白质功能，促使脑细胞兴奋，使大脑更好地发挥作用。

    黄花菜     黄花菜被人们称为“健脑菜”，具有使人安定精神的功效。它含的蛋白质、脂肪、钙、铁是菠菜的15倍，含维生素B₁也很多。常食黄花菜对健康很有益。

    葱蒜     大葱和大蒜中含有前列腺素A，大蒜中还含有“蒜胺”，对大脑的作用比维生素B₁强许多倍。平时适量吃些葱蒜会使脑细胞更为活跃，保持大脑的清晰和灵敏。

核桃

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