本人男，今年24周岁。身高177cm。体重160斤。以前180近，想在减20斤。到140斤左右

我以前上高中的时候喜欢打篮球，体重在138斤左右徘徊。腹部隐隐约约有6块腹肌。上大学变得懒惰。体重急剧飙升，最高高达190斤左右。肚子大大的。变得很丑。工作后半年内减了20斤。主要是吃的少。最后一直保持在160斤左右。我想再回到我高中的时候那种壮壮的身体。虽然近几年岁数大了。。但那个大神有办法可以让我办身体连连的壮壮的。我们公司在郊区，旁边没有健身房。真诚求真理。。。不要复制。粘贴

建议减少肉、蛋、奶等食物，多吃蔬菜。保证睡眠，加强体育锻炼，如果是腹部的话就做仰卧起坐，然后是放宽心，保持好的心态，相信自己会瘦下来的。体育锻炼我个人觉得没必要去健身房，哑铃、引体向上、俯卧撑、高抬腿、仰卧起坐、瑜伽甚至是广播体操、跑步都是有效的运动。健身房花钱不说，就一堆人在一个有限的室内想想我就不愿意去。还有你喜欢打篮球不就是最好的体育运动。吃药和手术都是有风险的，不建议。想减肥最重要的还是你的恒心，哪怕是每天十个仰卧起坐，坚持三年下来也会有不小的收获。如果一个做一百个剩下九天一个不做，我保证你绝对减不了肥。希望回答对你有帮助。

去健身房健身吧，

呵呵，这个简单啊，淘宝上的沙袋啊，做仰卧起坐的机子啊，之类的都才100+，买回家多锻炼就是。

这个身高和体重不算胖啊！ 那就打篮球减肥吧。我弟弟就是这样减了40斤。 每天1-2显示

您好，您的标准体重就是138斤，您如果真的想减的话，我们加QQ联系。有一份《健康检测表》发给你，你填好后发给我，我再根据你的具体情况帮你分析下你的身体情况，再给出适合你的营养减肥方案。你的QQ号码是多少呢？

不建议乱吃减肥产品。运动吧。打篮球不错啊，我就特别喜欢打篮球，强身健体

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