怎么样用一个月提高100米跑和200米跑的水平？

有一个月就校运会了.7秒，谁能给个好的训练方案啊？我每天都没什么时间，就是早上骑单车去学校，下午再回家吃饭洗澡又得去晚修。怎样合理安排好训练时间呢，我打算参加这两个项目，本人身高1.72 体重62公斤左右，现在有点小肚子了，之前50米最好成绩是6

摆臂的方法要学会。还有，因为起跑姿势是用惯性去跑，不是随便做出姿势就会快。百米前50米大家都会很快，不过快比赛之前的一个星期就不要刺激肌肉了，不然你恢复不过来，像你不练田径的话最好不要报100 200 爆发力好的人很有优势的，而且你没什么耐力，做5组，但后30米和最后20米就岔开很多了.
我高中跑50米是5，加油吧.5S 百米是11.3S- -当然这是最好的成绩，如果你不会起跑姿势的话就没必要刻意去做出来，这就是肌肉耐力问题了，讲多了也没什么用，俯卧撑20个一组，做5组，交替做。蛙跳是最直接的办法，但是你跳完肯定会疼很久- -你要能忍受的了疼的时候也练你就跳太慢了，练习爆发力最好。一个月感觉不够- -不过如果你想出彩给你点建议，每天必须仰卧起坐和俯卧撑，仰卧起坐50个一组，跑完200根本就没力气跑100，反正想拿好成绩的话就多刺激自己的肌肉，爆发力和耐力，忍受不了就去每天冲百米，记得做好热身运动，否则比较容易拉伤- -协调性也得练习下，去百度点教程自己看看就好了，刻苦点一个星期协调性就会改善很多

我以前是练体育的给你个建议吧： 短跑有两方面需要准备，1、起跑阶段，起跑时决定成败的关键，下午放学后可以多练练起跑，多练练反应，如果你要是很久都 没哟练过了，这方面是很有成效的。2、加速阶段，加速阶段是平时积累起来的，是跑步的一个硬性条件，如果只有一个月时间，我希望你还是能恢复到最好状态就可以了，不要想提高太多，学校运动会又不是专业的比赛，大家可定都不会太早开始准备，以前功底好的话，再把以上两个方面准备一下应该就可以了。祝你好运！

首先要锻炼你的身体素质，每天早上做运动，如爬坡，跳台阶，更要去健身馆，练习你的力量

目测你没什麼基础，一个月提高是没什麼可能的，有晚修怎麼也是高中，你50米6“7，100米怎麼都得13”7-14“之间，高中校运会这成绩小组都出不了线，你还是安心学习吧

6点起床去跑步，累死为止。

二百米属于短跑，运动量不大，但是强度非常大，鉴于此，跑二百米的时候应注意：   一是必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）； 这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做操、活动一下各关节等，然后做几次30-50米的加速跑，比赛前五分钟休息。   二是掌握好蹲踞式起跑动作，良好的开始是成功的一半，起跑也非常重要；   三是掌握好弯道跑技术。我们知道，跑二百米在四百米的场地上，首先是跑一个弯道，然后进入直道（弯道的距离长于直道的距离），因此弯道跑非常重要。跑弯道跑的时候注意三个技术方面：1、身体向内倾斜；2、右臂摆动的幅度大于左臂；3、左脚用脚前掌的外侧着地，右脚用脚前掌的内侧着地；   四是注意体力的分配，保持前、后半程的体力分配平均，最后30-50米全力冲刺。   满意请采纳，谢谢。

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