腿生的不好看，怎么办

其实是因为常年不爱运动锻炼造成的，我总觉得两腿的膝盖有点朝外，双脚并不拢。有什么办法让腿好看一点。我是男生，其实也不是太重要，就是觉得这样走路有点外八了，腿朝外。

另外，腿上的肉也稍微有点多，我希望能变得结实一点。有什么好的运动办法。先下20分，有满意回答再加！

修长美腿

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。

6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？

我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！

去医院，做矫正

我也是这样 现在办了张健身卡 基本一周去两次 动感单车是健腿最好的方法 真的 茹果你不愿办卡 坐着的时候经常动下腿 就是那种腿使劲 拉伸 其实最好的方法还是运动 同时喝决明子茶

在腿上绑沙袋走路会好点

恩。。。“两腿的膝盖有点朝外，双脚并不拢”或许你试试下面这个叭。。强化双脚内侧改善O型腿 柔软脚关节与肌肉，再强化双脚内侧肌肉O型腿属于全身性的问题，首先先强化双脚内侧肌肉。 双脚笔直站立时，如果双膝间有缝隙的话，这就是O型腿。或是双膝是并拢的，但是小腿部份却朝外侧弯，这也算是O型腿。O型腿的问题不是只在于脚而已，连背骨、全身的骨胳也都歪斜了。要矫正全身的骨胳不是件容易事，不过至少可以做体操强化脚部内侧肌肉，让双膝靠拢。首先双脚打开，做屈伸运动。先柔软关节和肌肉后再盘坐，双脚紧贴臀部，将双膝朝内侧压合10分钟。洗完澡后就做这两个动作，持续做的话可确实有效地改善O型腿。 【1】双脚大大张开，双手置于膝盖上，先将重心置于左脚，弯曲左膝，伸直右脚 【2】接着弯曲右脚膝盖，双脚交互做20次，伸直的那只脚膝盖里侧要拉展伸直 【3】盘坐于地板上，双膝并拢，脚贴臀部，感觉将双膝盖合，对双脚施力，保持10分钟答案补充 把全身靠在一面墙上，脑袋，后背，屁股和后脚跟都要贴在墙上。脚成外八字站。两个膝盖向内靠拢，中间夹一本书，刚开始夹半个小时，一直到大腿的肌肉酸疼为止。每天延长一点时间，最后要达你的双膝只夹一个钥匙，而一串钥匙都不会掉下来的程度。武警站岗的时候就要求这样，我也是用这个办法矫正过来的。一定要坚持，多则三个月，少则一个月。造成O型腿并不一定是缺钙，缺维生素D也会O型腿。走路的时候不要把腿伸的太直，适当的弯曲，让双膝每次迈腿的时候都能摩擦到一起，不仅能掩盖O型腿，也可以起到一部分矫正的作用。最后提醒一下，千万不要压腿，O型腿的人压腿，只会越压越严重。答案补充 一、压膝：直腿向侧方伸出，以脚掌内侧着地，另腿微屈支撑体重，与受压腿同侧手压膝关节外缘向内下若干次（不少于十六次），两腿交替进行。 二、活膝：一腿支撑体重，另一腿抬起，膝关节放松，抖动小腿不少于十六次。 三、靠膝：并足自然直立，检查两膝处能否相贴，如不能相贴，收缩腿部肌肉使之相贴。 四， 稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。 方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15—20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。

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