怎样才能增加自控力？

最近不知为什么总爱发脾气，感觉越来越控制不住自己了。有什么办法能增加自控力呢？

方案一 增强自控力的五个必备观念

2.1 要增强自控力，首先要放弃控制

那种将生命中的一部分当做敌人来控制的模式，是不可取的。

真正的改变来自于接纳，而非排斥和控制。也就是说要接纳那个需要改变的部分，把它当成朋友而非敌人来看待。

生命中的任何部分，只要它存在，就肯定有存在的价值，任何部分的存在都是为了让我们的人生更快乐。

生命中的每一部分都是对我们有帮助的，我们要将它作为朋友来接纳。

自控力中“控”并不是束缚、压抑而是引导。

2.2 简单行动启动惯性

当你犹豫不决或处于其他缺乏自控力的阶段时，应当首先从最容易的事情开始做起。

人生最大的痛苦莫过于知道该怎么做却没有那样去做，这样的话，你会开始自责，你会自己不满意，你会觉得自己是渺小的、不讲信誉的、不可信的。当你兑现了一些微不足道的承诺后，渐渐的，你的荣誉感、自制感、自控感和胜任感不断加强，你就能做出更大的承诺并遵守这些承诺了。

2.3 明确决定重新掌控

增强自控力的关键是要找回“自控感”。当你做出一个决定并遵守时，你的自控感、责任感、荣誉感、自信与自尊都会大大增强，而这一切是自控力的核心要素。

重要的不是你做或不做某些事情，而是做一个明确的决定总好过放任自流。

2.4 破除“生活逃避式想法”

人生苦难重重，这是个伟大的真理，是世界上最伟大的真理之一。它的伟大，在于我们一旦想通了它，就能实现人生的超越。

当你能接受生活是困难的现实的话，你就能够理解、接纳、宽容，你也就不会烦躁、逃避、拖延。

2.5 停止批评自己

自信与自尊是人生的根本，一个失去自信和自尊的人将失去一切，它也是自控力的根本。

不要将行为、思想、情绪、身体与自我等同起来，身体、思想、心灵和行为，它们仅是“你”的某个部分，你不能将局部等同于整体。

接受犯错误的人而不是这些人所犯的错误，你可以去憎恨自己和别人的那些“错误”的思想、感觉和行为，但是，你不要憎恨做这些“错误”事情的人。

方案二 用“苦乐原则"来增强自控力

3.1 苦乐原则——一切行为的终极推动力量

如果我们想改变自己的行为，就必须要把我们的旧行为和痛苦连在一起，而把所希望的新行为和快乐连在一起，否则任何改变都不会持久。

3.2 用“苦乐原则”来增强自控力

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