合理的健身房增肌方案

本人172cm 65公斤 对自己身材不满意 想在健身房进行增肌训练

但是对此一窍不通 希望各位能人可以给出一套方案

要用什么器械进行锻炼 要怎么锻炼 几次一组 一天几组..

焦急的等待

胸要和三头在一组，练胸时你一定会做卧推，卧推时是和三头共同协作的，所以练完胸正好，再练三头．
背和二头一组，练背阔你一定会用引体向上，胸前下拉器，器械划船，哑铃划船待，这些都要有二头肌参与，所以背部肌群要和二头一组．
肩和腹一组．如果你练小腿的话，就肩和小腿一组．
大腿肌肉群包括股四头和股二头，内收肌，臀大肌，强度最大，所以单为一组，你要是练小腿，腹肌可以和大腿一起训练．
这样安排就是
周一 肩和腹（或小腿）练肩要用坐姿哑铃推举（这个动作是增加三角肌围度的好方法），这个三头会参与，相对练胸时三头要轻松很多，所以周三再练胸让三头可以得到恢复．
周二背和二头
周三胸和三头
周四有氧
周五大腿和（腹）
周六练薄弱部位
周日休息
这样每个部位练一次，对业于人士足够了．因为我们还要学习工作．根本没有专业健美人士那样整天的就是练和吃，休息．

不见意你分出主要练的部位，你要均衡发展，尤其是胸和背一定要共同发展．否则会出现身体走形的情况，比如上交叉综合症．就达不到我们健美的目的了．

其实你去健身房他们就会根据你的要求，给你制定一套适合你的方案了啊·

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