有什么简单方法瘦肚腩,大腿与屁股肉?

有什么简单方法瘦肚腩,大腿与屁股肉?

最简单的瘦腰方法 有多少人腰上一点儿赘肉都没有？有多少人在坐下来的时候腰间不会压出游泳圈？说到腰，似乎大家都会有遗憾。不过，放心吧，这个现象很快就能改善了，下面就教大家几招最简单的瘦腰运动，不必大汗淋漓，你也可以轻松拥有小蛮腰。 办公室瘦腰篇 站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟，双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后，轻轻扭摆胯部，使身体放松。 家庭瘦腰篇 坐在地上，双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身维持不动，以腹部的力量依次朝左、右方向旋转上半身。这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较大，一般初学者会觉得有点吃力，但其瘦腰效果的确比较明显。 饮食篇 美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂——维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成分可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。果仁的最佳食用量为每天1盎司（大概23粒），大约160卡路里。 鸡蛋是蛋白质含量最为丰富的食品。鸡蛋受营养学家的推崇，是因为它含有各种重要的氨基酸，而身体正需要用这些氨基酸来生产从肌肉纤维到大脑化学成分等同乎所有物质。研究发现，早餐吃鸡蛋的人，一整天都会较少感到饥饿，因为鸡蛋所含有蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。鸡蛋的最佳食用量为每天1只（1只鸡蛋含213毫克的胆固醇），但是如果你的胆固醇高的话，就不适宜这种饮食方法了。 按摩篇 1、揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次。 2、将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次。 3、用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。 运动篇 跆拳道：跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消耗。 乒乓球：挥动球拍的动作是由腰部的肌肉带动的，所以坚持打乒乓球是修练细腰的最好运动。 游泳：游泳时水流作用对于腰部两则赘肉的消减非常有效，通常30分钟的游泳可以消耗288卡路里的热量。

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