我做平板支撑 第一组45秒 后面三组30秒 间隔休息不超过20秒 做到最后一组的时候累劈了

我体重80KG 有肚腩 肌肉比一般人紧实 人家一捏我这肉说不好减 不是虚胖 做平板支撑有没有效果 感觉身体真是不行了 以前俯卧撑一口气做五十个 现在二十个一大关 像我这全身胖 还能练出来么

可以理解你的感受，组间的休息时间其实可以长一点的，一分钟的休息没有问题。另外，可以做三组支撑后再做三组别的动作，如：坐姿的单腿提膝，坐在椅子边沿，上身微后仰，两手握住椅子固定身体，两腿伸直腾空，交替提膝，感觉用膝盖碰胸部，做到累为止。此动作强度不大，应该适合你。另外最好做点有氧运动，并且需要控制饮食，否则瞎忙活。

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