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打篮球怎么加强下肢力量?

答案:5  悬赏:30  手机版
解决时间 2021-01-28 08:30
  • 提问者网友:放下
  • 2021-01-27 14:52
我是打篮下的..可以撞不过别人..尽管身高有优势..那么,要怎样才能增强下肢力量呢?我还想知道怎样能够带稳球..总掉
最佳答案
  • 五星知识达人网友:舊物识亽
  • 2021-01-27 16:14
建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉,每天你只需做6组半蹲,首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少,然后第1组用最大负重的60%来进行热身,一般来讲以15~20个为好,不宜过多,然后后面几组以每组提加10%负重的力度增加,以每组都做到力竭为止,一般来讲每组做半蹲应该在8~12个,如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够,可以考虑加重量.到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数,那么你在做完之后不要停下来,立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止.由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃.
全部回答
  • 1楼网友:渡鹤影
  • 2021-01-27 19:45
蛙跳啊
  • 2楼网友:迷人又混蛋
  • 2021-01-27 19:01
做下蹲,多练习排球,增加手感
  • 3楼网友:荒野風
  • 2021-01-27 17:23

  嗯,我也打球,我是得分后卫。这个问题主要先从全身协调性开始,先跑步,打拳或跳舞。当然你不会每天跳舞,这些都是协调性很高的运动,跳绳,用脚尖向上跳啊 ,看优酷上篮球下肢锻炼啊,很有效,另外多听别人对你篮球的缺点,别人看的比你自己认为的全面,看看和你一样位置优秀的人怎样打,学习学习,多练练心态 ,像罗斯,jr史密斯,等年青人有颗大心脏,篮下要比蓝外难,胜利是每天不停练习积累出来的。会有别人夸奖你的一天。

  • 4楼网友:十鸦
  • 2021-01-27 17:11
多运球,这样增加球感,把运球当成是一种顺手拈来的,这样才能球感好。我也是打大前锋,偶尔客串中锋位置的。我身高不够,才179,但是我有200多斤重,一般来说,内线不一定要身体很强壮,但是要结实。你有身高,只要能抗住别人几下的冲撞,然后凭借你的身高优势,这样防守就不成问题了。下肢主要是腰和腿的配合,要协调。做仰卧起坐可以,然后,跑步。长跑,带沙袋,蛙跳,深蹲,每天坚持,一开始有一个很艰难的日子,过去就好了,如果做了一段时间,再出现这样的日子,恭喜了,到了瓶颈,突破过去就是一个实力暴涨的阶段了。。加油。
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