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求一个练习1500米跑的训练计划好的加100分

答案:5  悬赏:20  手机版
解决时间 2021-01-02 17:42
  • 提问者网友:浮克旳回音
  • 2021-01-02 12:49
我家后面有一座山,全长1.8公里 是山路,路面平,但是斜坡之类的很多,家附近就有这里可以给我练。我有10个月左右的时间训练 明年10月左右就有比赛了。 我可以训练的时间有星期1,3,5,6,7 请高手帮我定一个计划 我学校的1500米纪录是 4分38秒,我想破纪录, 我身高:178cm 体重74KG
最佳答案
  • 五星知识达人网友:归鹤鸣
  • 2021-01-06 14:31
哇 这位哥们和我志同道合啊! 我和你练的一样,都是1500米。条件也差不多哦,我们那也有山,以前暑假里我天天去跑,结果你猜怎么着?练了3个月50米从7.4秒跑到6.4秒.我也不敢相信进步这么快,这是真的。现在的话双休日早上去跑山就行了。在学校里的话就塑胶跑道练练。
我的秋季计划是先热身后来3~4次的100米的冲刺训练然后400的冲刺。最后来个长跑练耐力。冬季来临时换成间歇跑和耐力跑,储存能量在开春时爆发!! 3月份开春时再绑上沙绑腿(无需太重,2斤一只脚足以)来继续完成和秋季一样的训练!到5月份就有校运会了,肯定会出成绩的!10月份我没猜错的话应该是市运会把,校运会后取得好成绩后你进田径队好了,老师会看中你帮你训练的!哦,对了,现在是冬天把,所以我说的开春训练只是计划而已,冬季前的才是经过实践检验的,效果真的很好~1000米从3.50分进步到3.12分。有个同学和我一起练了一个月1000米从4分钟到了3.37分。效果真的不错 你不妨试试
以上纯手打!加油!
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  • 1楼网友:北方的南先生
  • 2021-01-06 18:46
178 - - 很高了 体重有点重呢~
  • 2楼网友:七十二街
  • 2021-01-06 18:21
先慢跑 之后快跑 或 快跑会再慢跑休息 之后循环
  • 3楼网友:長槍戰八方
  • 2021-01-06 16:58
第一练习反应力,第二练习起跑速度,第三练习呼吸(练习这些100米足够)
  • 4楼网友:老鼠爱大米
  • 2021-01-06 15:26
最近加强运动,前三天跑每天3000米,不用很快。而后四五天,大约用80%~90的力量跑1000米,尽量不用全力,刚参加训练受伤的可能性不较大。再接近考试的两天慢跑1500左右,一方面使肌肉保持力量,另一方面恢复体力。千万不要太剧烈,恢复体力重要。等到考试时,紧张气氛一上来,你就会全力跑了。 平时再练练起跑,如果有训练器材可以加强一下腿部力量,力量加的不要太大,别受伤。 注意:每次训练前,一定要进行热身运动,防止激烈运动受伤。在跑步过程中注意调整呼吸。 开始大小腿会痛,大约一周后腿就不疼了。这几天最好不要吸烟喝酒,注意加强饮食,训练后别吃生冷食物、别喝凉水,防止胃部不适。 以上是个人经验,仅供参考,防止受伤。 祝你成功。
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