肚子有赘肉要练腹肌可以直接做腹肌撕裂者吗？求详细方法
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解决时间 2021-05-08 02:52
- 提问者网友：不爱我么
- 2021-05-07 17:23
肚子有赘肉要练腹肌可以直接做腹肌撕裂者吗？求详细方法
最佳答案
- 五星知识达人网友：酒安江南
- 2021-05-07 17:47
如果腹部有较多脂肪，主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。先热身5-10分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌天天练。
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
做什么之前都要先热身，做完以后都要放松。至少五分钟。练完上半身再练下半身。
饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
做什么之前都要先热身，做完以后都要放松。至少五分钟。练完上半身再练下半身。
饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
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