怎么才能增加肌肉的爆发力<特别是背阔肌的力量>

怎么才能增加肌肉的爆发力<特别是背阔肌的力量>

练习方法：
　　1、膝部俯卧撑：可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是，双手距离略比肩宽，膝盖弯曲，做俯卧撑时保持背部平直。
　　2、俯卧撑：双手距离比肩略宽，撑起时保持背部平直，当胸部即将触地时支撑起身体，动作要做到位。
　　3、撑椅双臂屈伸：这是在双杠上双臂屈伸撑起动作的另一种方式。背对椅子，双手在身后抓紧椅子的两侧，双脚向前方伸出，用双臂支撑身体下沉，即将坐到地面上时用力撑起身体，还原到双臂伸直状态。
　　4、双臂交叉仰卧起坐：可以锻炼腹肌。屈膝仰卧，双臂交叉置于胸前，团身起身或到半坐姿势，然后还原。如果强度不够，可以有一些变化形式，如在倾斜的躺板上做;在胸前放置重物等。
　　5、俯卧抬腿：可以增加背部力量和耐力。面朝下趴在地板上，让同伴压住上身，双腿弯曲向上抬起，做5~10次。这个动作要避免过度伸展。如果强度不够，可以在脚上绑上重物。
　　6、快速上下台阶：这个动作不以数量为限，而是要尽量快速做动作，一次30秒左右。方法是，快速得上下一级台阶，即左脚迈上台阶，右脚跟上，左脚落下台阶，右脚跟着落下，快速重复这个动作。然后换右脚迈上和落下，左脚跟进。台阶也可以用一个不太高的小凳子来代替。
　　7、膝半屈：可以锻炼腿部的力量和耐力。方法是，双腿分开，双手置于髋部，下蹲至大腿与地面平行，然后还原。尽量多做几次。可以将一块3厘米左右厚度的物体垫在脚后跟下来帮助平衡。如果强度不够，可以背负重物来增加负。
　　8、起踵：身体直立，双手置于身体两侧或髋部，双脚并拢，脚尖着地，抬起脚后跟，做20~40次。如果强度不够，可以将脚尖站在约3厘米高的平台(如支撑羽毛球网的两侧网柱下面的平台)上，做起踵的动作，或者是背负重物进行练习。

增加肌肉爆发力 也就是要增加锻炼是的速度 也就是有小重量的器械最快速度的做锻炼 适用全部你想锻炼的部位 背阔肌么最简单的方法就是后引体向上 做得速度尽量快

爆发力指的是肌肉收缩与伸展的速度与力量，要先有肌肉，有肌肉才有力量，然后要有速度，有速度才有爆发力，两者合一才行！背阔肌是比较难练的肌肉之一，有个简单的方法；用俯卧撑练习，练背阔肌上部肌肉， 双手或拳撑地，比肩略宽，往复进行。练背阔肌下部分肌肉，以双手撑地比肩略窄、两项训练时都要注意；两肘加紧，用背部发力！关于训练的次数、负重、组数你就根据自己情况定，以不能再做下一个为准！ 这样可以到你目标。

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