询问下关于练臂力

= =，听说俯卧撑会妨碍长高

真的假的。

然后就是像举哑铃 是不是有一定说法。比如说按照自己力气的大小来练，而不是乱买个哑铃来举

还有什么注意的也说说看= =

首先俯卧撑不会影响长高，哑铃是根本自己身体而定，一般可以做臂弯就可以了，还有注意的就是方法。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉，力量就会增强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

五个手指头撑地，作俯卧撑!臂力绝对强！

经常用手来走路！尽量代替脚位置

只有适合自己的重量才能练出来。

买的时候要自己掂量下，自己能做20次，做不到在买，能做起5-6下的可以买。

一般一天能做12次一组，一天4-6组做完力竭，能达到这个标准说明这个重量正好。

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