各位有没有什么强制戒烟的方法

各位有没有什么强制戒烟的方法

戒烟是众多烟民们的追求目标，但事实上，却很少有烟民能彻底戒掉。究其原因，许多人把自己戒烟失败的原因归结为毅力不足，并认为只要有毅力就一定能戒烟。市人民医院内一科副主任、呼吸内科副主任医师陈必桂对此指出，想要成功戒烟，除了讲求毅力，也要讲究方法。
吸烟者患肺癌几率高
吸烟致癌这是世界各国所公认的。吸烟与许多种癌有关，如肺癌、口腔癌、舌癌、唇癌、鼻咽癌、喉癌、食道癌、胃癌、膀胱癌、肾癌、子宫颈癌等。这是因为烟草的烟雾中含有三种危险的化学物质：焦油，尼古丁和一氧化碳。焦油是由好几种物质混合成的物质，在肺中会浓缩成一种粘性物质。尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对神经系统发生作用。一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身的能力。
陈必桂说，一个每天吸15到20支香烟的人，其患肺癌、口腔癌或喉癌致死的几率，要比不吸烟的人大14倍。患食道癌、膀胱癌、心脏病的几率也要大几倍。吸香烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心脏病的危险，并且吸烟也增加了高血压的危险。
戒烟难持久易复吸
据有关权威部门统计，超过60%的吸烟者都想戒烟，超过70%的吸烟者以前至少尝试过一次戒烟，而且大约46%的人每年都尝试戒烟。然而，尽管有强烈的戒烟愿望，但尝试戒烟的人当中只有不到3%能够在戒烟之后坚持一年以上。
“戒烟者会复吸，除了毅力不足之外，也是因为缺乏有效的科学方法。”陈必桂说。他认为戒烟之所以难以坚持，其原因就是对尼古丁的依赖。心情抑郁、烦躁不安、精神不集中等心理症状，以及恶心、头痛等身体不适感觉，几乎所有戒烟者都遇到过。这些反应在医学上统称为尼古丁戒断综合症，俗称戒烟综合症。因此，实际上只有少数吸烟者第一次戒烟就完全戒掉，大多数吸烟者均有戒烟后复吸的经历。
戒烟要掌握科学的方法
“想要成功戒烟，要选对适合自己的戒烟方式。” 陈必桂说。他指出，烟瘾大、烟龄长的朋友如果发现戒烟困难，应主动寻求控烟医生的帮助。戒烟并不简单，但也绝非不可能，科学地选择戒烟药物以及专业医务人员的支持是目前公认最有效的戒烟方式。此外，陈必桂还介绍了几种有助彻底戒烟的方法：
1．消除紧张情绪。不少人认为工作紧张是吸烟的主要原因，那么在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动几分钟即可消除紧张有助戒烟。
2．加强戒烟意识。明确目标，改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。有了这种意识，戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
3．寻找替代办法。戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法。可做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么把每天早晨喝咖啡改成喝茶。
4．打赌。一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
5．少参加聚会。刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
6．扔掉吸烟用具。烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
7．转移注意力。尤其是在戒烟初期，应多从事一些娱乐活动，以便转移吸烟的注意力。晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以找朋友聊天，听音乐，开展一些其他的娱乐活动。
8．经受得住重新吸烟的考验。戒烟后又吸烟不等于是戒烟失败了，吸了一口或一支烟后并不是“一切戒烟的努力都白费了”。要冷静仔细地分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

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