我要减肥，减肥成功者进

你好，这个是很健康的减肥方法哦，根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右，小肚腩、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的赘肉会在不知不觉中会慢慢消

失的,以下是我亲身经历减肥成功的方法，希望可以帮到你：
  1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
  2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
  3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
  4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
  5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
  6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
  7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
  8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，

黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃）
  9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过
 最后你也可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我知道的经典瘦身胶囊,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减

肥效果很好。你自己选择吧  祝你早日成功！

你参考一下吧 早餐：豆浆一碗加全麦面包两片。或者绿豆粥一碗、豆腐脑一碗、鸡蛋一个。中餐：1.西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜、米饭半碗。2.凉拌西兰花、牛腩炖萝卜、青椒冬笋丁、米饭半碗。3：牛肉丝豆芽炒米粉、橄榄油清蒸鱼、青菜汤、水果。晚餐：1:豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、小米粥一碗、水果。最后就是药物了，我知道有种减肥贴挺好的 享瘦网上的 了解一下吧