我大臂很细，想练出肌肉，要求不高，能比大小臂关节处粗一点就行，时间不是问题。

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解决时间 2021-04-13 00:33

提问者网友：锁深秋
2021-04-12 19:45

跪求高人指点，说的详细一点，谢谢

最佳答案

五星知识达人网友：患得患失的劫
2021-04-12 20:36

大臂是最容易练的
生活中不管什么动作都能练到大臂
没有器械的情况下
宽臂俯卧撑是最容易训练大臂肌肉的
多组次小质量容易练出线条
你可以每天做5组俯卧撑一组20个
一定要做标准
组与组间休息1-3分钟

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1楼网友：神鬼未生
2021-04-12 21:21

人体完成一个运动都要有神经系统的调节，有骨、骨骼肌、关节的共同参与，多组肌肉的协调作用，才能完成．骨骼肌包括中间较粗的肌腹（红色）和两端较细的肌腱（乳白色），同一块骨骼肌的两端跨过关节分别固定在两块不同的骨上．骨骼肌有受刺激收缩的特性，骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能将骨推开，因此每一个动作的完成总是由两组肌肉相互配合活动，共同完成的．例如屈肘动作和伸肘动作的产生．屈肘时肱二头肌收缩，肱三头肌舒张，伸肘时肱三头肌收缩，肱二头肌舒张．做引体向上练习时属于屈肘动作，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张．

2楼网友：痴妹与他
2021-04-12 21:04

方法都是小事我说的，别人说的方法都一定适合你。关键是你的明白锻炼的基础是建立在超量恢复上，表现在物质消耗水平上的提高，就拿一块肌肉来说，它的物质消耗水平变高了要不是单位面积的肌细胞的消耗水平变大，要不就是这块肌肉变大。其实前者就是运动员后者就是健美者。肌肉变大不光是耗能和收缩就够了，变大还需要物质的支持，主要是蛋白质，当然还要有些微量元素，训练量和训练强度都得根据自己来定。有问题可以追问也可以密我。

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