如何进行散打的力量训练？

发展力量的常用方法；

一 发展最大力量常用方法

A发展上下肢最大力量常用动作 B 发展腹背肌最大力量常用的动作 C发展全身性最大力量常用

1杠铃屈臂 1高翻杠领 动作；抓举杠铃，挺举杠铃

2卧推杠铃 2负重收腹

3负重深蹲 3负重俯卧体后屈

二 发展速度力量常用的方法

1卧推杠铃 2 负重弹跳 3握轻哑铃冲拳 4拉力器冲拳 5 负重做腿法练

三 发展力量耐力常用方法

1俯撑 2推小车， 3俯卧两头起， 4肋木举腿 5蹲步换踢 6单杠引体

总的原则：最大力量就是用小次数大重量深度刺激肌肉练。 速度力量；小重量注意力高度集中兴奋时练最好，呵呵提醒你哦。这种练习最好按排在课前练习。有人保护会安全些。 速度力量就练到你动不了为止。

蜈蚣跳，快速巴掌俯卧撑，但是力量训练是必须得，一星期至少做一次卧推，还有对着沙袋做一分钟快速出拳，100米急速跑至少跑5次，《我以前是200米急速5次》 深蹲，蛙跳，自己把这些在一星期合理应用开，就好了

我觉得工夫在于自己本身的各种素质，一是要从小练起，就像读书一样，有好的根基就是一切的力量和训练，二是要天生的兴趣和体能。自然反映也就出来了。。招式只是打的位置。练功得练心，心到功到聚一起就有爆发力出来。。希望各位加紧练习。见笑了。。

腿部力量可以选择蛙跳 负重深蹲 高抬腿 转胯 练习的时候尽量自己最快的速度

手部 夹臂俯卧撑 俯卧撑击掌 杠铃快速平推 快速空击拳

腹部 找个人帮你练习仰卧起坐 就是每次起来的时候让别人用力把你推下去

体力 跳绳 爬楼梯 长跑

练习组数根据自身条件设定

不过呢 练散打这样的技术对抗型体育项目 除了有好的身体素质以外 更重要的是有个好的教练指点

散打不是光靠蛮力就练的好的