经常吃钙片对人体有害么？

经常吃钙片对人体有害么？

补钙不是多多益善。每天摄入的钙不宜高于2500毫克，否则有导致血钙过高、
损害肾脏、影响其他矿物质的吸收等危险。以前有人担心高量摄入钙会导致肾结
石，最近也有一项调查表明那些每天服用钙片的老年女性患肾结石的比率略有增
加。不过，其他的研究表明高量摄入钙反而降低了肾结石的风险。最常见的肾结
石是草酸钙肾结石，摄入草酸过多和饮水过少可能是形成肾结石的更主要因素。
人体要吸收、利用钙，需要有维生素D的参与。一个人每天对维生素D的需要
量为5～10毫克（200～400国际单位），但是人的皮肤受到紫外线照射后可以自己
合成维生素D，无需从膳食中摄取。不过人体产生维生素D的效率和肤色深浅有关。
肤色浅的人只要在阳光下照射15分钟就能够生成足够一周需求的维生素D，肤色深
的人则可能要用几个小时才能达到类似的效果。如果你的肤色很深，或很少晒太
阳，可以考虑服用维生素D片。维生素D也不是多多益善，如果每天的摄入量超过
50毫克（2000国际单位），会危害健康。
然而，靠钙片补钙的效果并不像钙片广告所宣传的那么大。今年2月美国研究
人员发布了一项关于补充钙剂、维生素D和骨折风险的研究报告。他们对36282名
50～79岁的绝经期健康妇女进行临床试验，将她们随机分成两组，一组每天口服
1000毫克钙（碳酸钙片）和400国际单位维生素D，一组每天口服安慰剂，试验时
间平均持续7年。结果表明，补钙组的髋骨骨质密度有略有增加（增加了1.06％），
髋骨骨折的发生率平均减少了12％，不过后一数字被认为不具有统计意义。补钙
对60岁以上的妇女的作用更显???垢谱轺殴枪钦鄯⑸?始跎倭?21％。
导致骨质疏松并非只有钙摄入量不足这个因素，还有其他因素，包括遗传、
吸烟、酗酒、雌性激素少、缺少运动、身材单薄、摄入食盐和肉过多、某些药物
的副作用等。因此要预防骨质疏松，除了补钙，还要尽量减少其他因素，戒烟、
戒酒、增加运动、减少食盐和肉的摄入。每天从事30分钟的跑步、滑冰、举重、
体操、舞蹈等需要抗拒重力的负重性运动能够增强骨的强度和密度，有助于预防
骨质疏松。膳食中食盐和肉过多会使肾脏排泄过多的钙，因此应把每天食盐的摄
入量控制在2400毫克（约1小调羹），肉控制在170克。

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