在家怎么练散打

在家怎么练散打

问题一：如何在家自己练习散打 真要学的话还是去报班吧，光看看然后随便练练不可能会的。身高减去110是标准体重，速成不可能的放弃吧，抱着这个想法去练真打起来就是挨揍的份了。实用性的话我推荐散打，男生。
假期培训班一个月的时间一般前十天是安排体能训练拉韧带，中间十到十五天安排学习各种基本招式及组合以及反应能力，最后五天一般安排低强度的实战（带护具，现在看起来确实强度很低）
基本招式一个月就会，但要灵活运用需要大量的实战磨练，如果每天练习的话一年基本可以，但一般人恐怕做不到这一点，所以需要两到三年但相对其他武术而言散打已经算是速成的了。
个人觉得散打是比较实用而且容易上手的，但是需要大量的实战磨练，任何武术都是如此相对其他武术而言散打算是快的了。
要想着看书看视频就能学会，要是那样可以还要培训班干什么。从来没听说哪个武术高手是看书看出来的。如果这第一句话你听不进去的话那么下面就都是废话了。我从来不觉得看视频看多了自己随便练练就会成为高手，一切都需要大量实战的训练才行。
一般大学的体育馆和健身房有相关的培训班，你可以去看看。
如果不是你们那边的人基本上对于这些问题是不知道的。
此外如果是假期班的话其实都差不多没有高下之分，如果是打算报日常班那么就去健身房看看，如果要具体的地址估计也没人知道的，建议用百度地图在自己附近看看有没有健身房或者大学的体育馆比较好。
如果是男生我推荐是散打 散打本身实用性很强而且容易上手，基本的东西一个月就可以因为它本身的招式就很简单，然后才是实战运用。散打说白了就是教你怎么正确的打架的，把自身的力量都发挥出来。而且这个比较能锻炼人。
要练散打的话去培训班
但社会上散打基本上一些培训的是一个月，但这个是远远不够的。
学武最忌心浮气躁,你自己的话最好先把身体素质练好了。
虽然这样，要学的话最好还是报一个散打培训班。基本散打就是假期培训班。
对于散打，一胆二力三技术。
胆量为先，你先用打架的念头实战再说吧，怕打的话就不行的。
然后就是拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑50个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的。当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候，关键在于坚持！！！这个是真正的重点。
最后才是招式,这个教练会讲的。
自己学得话反而不会有很大的效果，但是除了在散打培训班的训练以外在于个人自身的坚持！！真正能打的需要一定的时间的，现在的速成班太多了，很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。
要是自己有钱的话可以去网上订两个哑铃 当年还没有网购是去体育器材店买的
我是从初三开始练 一开始是在假期培训班 进大学之后可以去健身房报周末班 任何武术都是需要大量的时间来磨练的没有一蹴而就的 如果你真正练起来就会明白了。
说防身还是免了 都是噱头 如果没有几年的时间 任何武术都看不出什么明显的效果的 一到寒暑假这样的问题总是很多 自己注意不要一个人走夜路小巷子什么的也就够了 。
真遇到事情走为上了 我练散打也有近十年了 举个例子对面是十个拿砍刀的 我第一反应就是逃跑
所以别指望防身 当锻炼身体 提高自己的心理和身体素质也就够了。
最后我要说的是不管学什么遇事都不要逞强，能溜则溜，还有，防患于未然才是最重要的
学武的目的是让你有个好的体质，对自己有信心，遇事能够沉着应对，让自己可以更好的脱离危险而不是致于危险之中。
学到真正的武术。你得做好思想准备，比如仰卧起坐几百个，俯卧撑几百个，各种长跑短跑，还要挨揍，被老师师兄揍得满地乱爬，气喘如牛，还要站起来继续打……这样......余下全文>>问题二：如何在家练散打 你不用哑铃也行。天天做50个仰卧起坐，分五组，每组10个；俯卧撑50个，分五组，每组十个；练习压腿、劈叉、拉肩、下腰各五分钟，拉韧带之前用热毛巾将关节捂热。这些是基本功训练。
而剩下的就是找视频自己练吧，但本人建议你去正规散打馆练习，散打馆的训练比较系统，你没有练过武术，那更要正规练，因为腿法是否准确只有踢沙袋才知道，即使错了教练也可纠正，而在家练习的话不清楚自己实力。
至于不怕疼，我把方法告诉你，剩下的就是你自己的努力了。
俯卧撑的姿势趴好，然后双臂弯曲，大小臂夹角120度，两手掌虎口相对，相隔一手掌宽距离，双腿略弯，膝盖不能碰到地面，腰挺直。 　　坚持1分钟，让同伴轻捶你的胸肋，可以发觉应有疼痛感会减少很多。 　　坚持2分钟，让同伴在你练卧虎功的时候攻你胸肋，可以发现同伴很难伤到你。 　　坚持5分钟，在受到攻击的时候鼻孔喷气（丹田收紧，胸肋扩展），就可以基本上实现抗击打的目的。 　　坚持到了20分钟，差不多就金钟罩铁布衫了。
这个你开始练恐怕没效果，但是坚持到半年以后，你的抗打能力就会明显提定了，每天练习一次，问题三：想学散打在家怎么练体能 散打体能训练计划
体能训练的方法： 一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。相互辅助就可以 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳腿部的力量练习方法 。
高重心跑就是跑步的时候前脚掌着地，脚后跟不挨地。
高重心跑练的是小腿肌肉，使肌肉硬度，力量，线条变的更加完美。 低重心跑步则很累，有时候会使全身酸痛，建议不使用！
我推荐，做升蹲，蹲跳，鸭子步。我来介绍一下这几种的训练方法以及作用！ 升蹲，顾名思义就是站起来再蹲下！
升蹲会锻炼你全身上下的肌肉，从而使腰部和腿部力量得到全面的提升。 蹲跳，顾名思义就是蹲着向前跳！
我建议，跳30次为一组，做10组，休息3-5分钟，再做10组。 蹲跳会锻炼你脚踝和膝盖的力量，从而与大腿和小腿肌肉达到平衡。 鸭子步，顾名思义就是蹲下之后学鸭子走步。
我建议，走15米为一次，来回共10次，10次分2组做完，每组5次，每组间隔3-5分钟！
（动作指导：蹲下去之后，腿向身体两侧撇着走，对腿部以及腰部的韧带起到了很好的锻炼） 最后也是最重要的一点。 　　在训练之前请先活动身体四肢以及腰部，肘，膝盖，踝关节，髋关节，韧带等，要先活动开之后，再进行锻炼，以防肌肉拉伤！
在训练完之后请一定要对全身进行整体的按摩，敲，揉，按，掐。使肌肉得到全面的放松，从而预防骨膜炎和肌肉再生腿部疼痛的症状！
以上动作，均为个人训练经验，如有雷同，纯属巧合！ 群号29593459
再次就说说上身的力量怎么练。 条件有限的建议：
做俯卧撑可以练胸大肌,简单有效，还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌。练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。肱三头肌做腹卧撑就可以练到了。做仰卧起坐，简单有效练腹肌，每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。还要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。 以上都是散打的基本基础训练。体质好的话，练散打会事半功倍。
圈匀速跑----鸭子步50米----休息30秒----两头起30个----匀速100米跑----俯卧撑20个----齐步走100米----负重跑回终点 ----休息1分钟----准备运动----大字马（两组，每组3分钟，每组间隔30秒）----放松1分钟----一字马（......余下全文>>问题四：如何在家锻炼身体、练习散打? 哥哥我就是练散打的，现在自己的肱二头肌已经非常强壮了。练习打空拳是让你掌握出拳的方法，不仅是要整个手臂发力，还要有转腰的动作，而且脚步也要配合身体进行调整，这个就是要靠自己打空拳慢慢琢磨，打拳的动作标准了对以后力储成长有很大的帮助。你自己规定的跑步俯卧撑等练习项目的计划制定的很好，对你的体能有很大帮助。你只须再练完那些之后加散打的针对性练习项目就行，我们练散打也包括练这些，一般要花个半个小时到一个小时进行这些体能训练，然后才是散打针对性训练，直拳摆拳勾拳鞭腿弹腿蹬腿等等，一个月你就只练拳法就行，要练好腿还要拉韧带，韧带拉开的时间因人而异，所以建议你还是只练拳。我每次练拳都是每种拳法打沙袋打500下，左右两拳为一下，分5组打完，要快要狠。发到自己肌肉发酸的时候效果最好。你没有沙袋就去找床垫把它立起来打一样的，如果手打伤了可能是你出拳的方式不对，所以要先练空拳规范动作，我现在手上打拳的受力点都长老茧了。抗击打的话，要不就是自己打自己，要不就是跟别人打实战，我们练抗击打几次差点被打晕过去。方法教你了，修行还是要靠个人，练武能够练人的意志力。问题五：怎样在家里就能练习散打？ 我事一名散打运动员，如果没有人知道你，我想你应该多买一些关于使用散打技术的光碟看看，上网上多看看这方面的资料，只要掌握好基本拳法（直拳，勾拳，摆拳等）还有腿法（正蹬，侧踹，边腿等）在就是把他们组合起来啦，不过对于初学者来说，基本动作一定要到位 准确,掌握好这些以后，就要注重专项训练啦，最好买个沙袋，来练拳法，做俯卧撑的时候最好用拳头做，而不用掌，要想练散打就决不能怕哭怕疼，最后相信你能成功！问题六：自己在家 怎么练散打 ？ 自己练习散打动作容易变形，如果条件不允许也只有自练了。
首先要找一个好的教学视频，直观学习，其次散打的教科书比如《中国武术教程》下册就挺好，是国家体育院校官方教材，最好还要找个同伴，相互配合喂招。
散打的首先要原地练习，掌握好动作的发力顺序，肢体所在的空间位置。其次就是同伴之间打靶练习，和模拟实战训练。
散打动作全部如下；
拳法 ：直拳；摆拳；勾拳；刺拳；鞭拳
腿法： 侧弹腿；正蹬腿；侧踹腿；扶地后扫腿；鞭腿；转身横扫腿；截腿
摔法： 抱双腿过胸摔；抱单腿拉腿摔；抱单别腿摔；夹颈过背摔；抱腰过背摔；接腿转压摔；接腿别腿摔；接腿勾腿摔；接腿涮摔；接腿上托摔；切摔
防守： 拍挡防守；挂挡防守；里抄防守；外抄防守；提膝防守；截击防守；后闪防守；侧闪防守；下潜防守；上跳防守。问题七：如何在家自练散打? 武术不同于其他知识可以自学，武术有太多细节，只看书或者视频是学不好的。少林寺释延轩武校建议想学武，还是有专业人士指导比较好，以免因为动作不到位给身体造成损伤问题八：可以自己在家练习散打等格斗技能么？ 初期可以，在家用沙袋练练基本功，但以后最好对练，有教练陪练，可能提高很快，不然一直在家会没有长进的。
so.56.com/...B7%A7/问题九：散打自己在家能练吗？ 这么告诉你吧！不行，我就是练散打的，我可以很负责任的告诉你哦，不要自己练，不然动作不标准不说，严重的话以后你的身体会练废的，因为不标准动作会造成身体部位损坏问题十：怎么自己在家自学散打？ 20分如果你想自学散打，第一条戒躁，因为毕竟不是天才。第二天耐的住时间与生活的考验，并不一定需要上什么国际比赛，也不要恃强凌弱。第三!自制力！自制力！自制力！
前期先把身体的筋，腿，腰练好，基础很重要。基本一年以后就可以入门了，

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