股四头肌有四个头，分别是股直肌、（    ）和股中间肌。

股四头肌有四个头，分别是股直肌、（    ）和股中间肌。
 A、半腱肌、半膜肌       B、骨内侧肌、股外侧肌
 C、长收肌、短收肌       D、股薄肌、缝匠肌

B

建议你主要用 深蹲，腿撑，腿伸 这三个动作，可以充分的把股四头肌整体维度跟几个点练起来 下面是配图： 先将杠铃稳放在上背部近颈后位置。 双手以肩阔两倍距离握杠铃，手心向前。 双脚分开至较肩膀为阔。 慢慢蹲下至大腿与地面平行，膝盖位置不能前过脚尖。  整个动作进行时，必须保持腰背挺直。双脚平放地面。 慢慢回复到企立位置，膝盖微曲。 每组做极限重量 6-8个 做4组 仰卧在腿撑器械上，以肩膀阔度将双脚平放踏板上。   把重量下降至双膝屈曲成九十度。 慢慢利用脚踝(不能用脚趾)将重量推出，保持脚部微曲。   当双脚伸直时，膝盖不能锁紧。 停顿一会再慢慢把重量下降至原位。 极限重量 8-10个  做4组 坐在腿伸器械上，把双脚放在脚垫位置。 慢慢提升双脚，当双脚伸直时，膝盖不能锁紧。必须保持背部及臀部紧贴坐椅。   慢慢把双脚屈曲至九十度。 极限重量做8-10个 做4组

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