胸肌和小臂上的握力该怎么练

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解决时间 2021-04-02 07:41

提问者网友：刺鸟
2021-04-01 23:50

胸肌和小臂上的握力该怎么练

最佳答案

五星知识达人网友：几近狂妄
2021-04-02 00:44

坚持每天举哑铃可以练握力的
而胸肌的话可以选择1、练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟,斜卧飞鸟,平卧上推和斜卧上推,也可以做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌）.再加哑铃平卧飞鸟,蝴蝶夹胸,俯卧撑等.每个动作做3-5组,每组做8-12个,这样练效果比较好!
2、俯卧撑和哑铃平举坚持几个月就有效果了坚持很重要祝您成功!
3、徒手锻炼胸肌的方法：双手在胸前合十,如同拜佛,双掌根用力相抵,2秒钟左右放松；重复8-12次.休息1分钟,然后再做2组. 这是十分有效的雕刻胸肌中缝的方法,闲暇时可以试一试.赞同12| 评论

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1楼网友：狂恋
2021-04-02 01:26

胸肌前期可以通过俯卧撑锻炼到，后期杠铃退举，握力有握力器可以专门锻炼到的。

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