联系实际，谈谈考试焦虑对学生的发展有哪儿危害！

联系实际，谈谈考试焦虑对学生的发展有哪儿危害！

考试焦虑的最大危害就是 影响考试成绩，正常发挥。 久而久之 就会害怕考试，对自己失去信息。

你已经上过课，做了所有作业，努力用功，而且你也觉得你自己已经掌握所有知识。但是当考试的那天到来，你的头脑却突然一片空白，或是紧张到无法回想起昨天才念到，而且你明明就知道答案的问题。如果这段叙述与你吻合，你就可能有考试焦虑。
在考试之前感到有点紧张是正常的，几乎每个人都一样。一点点紧张可以帮助脑袋加速运转，让你在考试时进入最好的状态。只是，对某些人来说这种焦虑是更激烈的，足以干扰到他们的专注与表现。

什么是考试焦虑？
考试焦虑是一种焦虑的表现，一种在重要场合或表现压力底下可能产生的感觉。譬如站在个唱的舞台上，走上投手丘、跳水平台，或者参加一个重要的面试。考试焦虑能够引起肚子疼、头痛、晕眩、出汗，或者心跳加速，更严重甚至是昏倒还有呕吐。
就像人们在经历分手或亲人死亡时会做的事，考试焦虑会让你把心思放在其他地方，放在考试以外的地方。

谁最可能有考试焦虑？
完美主义者和「总是担心很多事」的人更容易有考试焦虑，虽然他们未必有意识到，但压力确实在逐渐地成长茁壮，有的学生即使没有考试也会有焦虑。
「准备不足」也有可能引发考试焦虑，像是书没念完、内容艰涩、或者在前一晚没有充足睡眠。

你能做些什么？
1.将压力变为优势
压力是你身体的预警机制 ── 一个能帮助你对将发生的事有所准备的信号，所以，请将它变成你的优势。不要对压力感到害怕、抱怨或烦恼，而是采取积极的态度，让压力提醒你要更认真准备考试。

2.寻求帮助
有点考试焦虑可能是件好事，但过量又是另外一回事。如果考试总是会让你感到一片空白，并且错过你知道的答案，你的老师和学校辅导员都是有用的资源。

3.充份准备
有些同学认为上课就足以应付考试，但是在课堂外还有非常多要学的东西，像是良好的学习习惯以及技巧，而这也是为什么临时抱佛脚永远无法达到学习更深的层次。许多学生发现当他们更用功或规律地用功就降低了考试焦虑，这是有道理的。

4.注意你的想法
小心你传递给你自己的任何负面讯息，它们都可以增加你的考试焦虑。如果你发现自己有消极的想法（「我考得一直都很差」或「这次没考好会很惨」），就用积极的讯息来替换　──　当然，那应该要是很实际的想法，譬如「我已经努力念书了，我可以尽力达到我的极限」（但如果你没有用功，这个讯息就不会帮助！ ）。

5.接受错误
特别是你是个完美主义者，你能做的另一件事就是要学会接受错误。每个人都会犯错，你也应该已经听过错误就是学习的机会。

6.照顾好自己
学习一些方式让自己从焦虑中平静下来，像是在没有感到压力的情况下练习呼吸，在紧要关头时身体就会将这当作放松的信号。当然，足够的睡眠、运动与健康的饮食都能让你头脑保持在最佳状态。
所有的事都需要时间和练习，学习如何战胜考试焦虑也是一样的。虽然它不会在一夜之间消失，但面对和处理考试焦虑将能够帮助你管理压力，这是在许多情况下都很宝贵的技能。

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