每天都早上坚持跑步和运动怎么会睡不着觉

每天都早上坚持跑步和运动怎么会睡不着觉

因为要有好的睡眠，是一个全方位的系统问题，而不单单是运动能解决的。

1．要是是身体不适引起的睡眠问题，首先要解决健康问题。
2．每天在同一时间起床和就寝（最晚不能超过23:00睡觉）。
3．加强营养，选择量少质高的食物和干果。
　　牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、核桃、大枣、桂圆、花生。
4．少吃油腻、辛辣、高盐、高脂肪、高热量、高糖分、碳水化合物，不易消化的食品。
5．药物引起的睡眠不好，只能等身体状况好转，慢慢减量停药才行了。
6．每天都能很放松的度过，能大大促进睡眠和身心健康
7．白天所处环境越昏暗，晚上睡眠就越差，多见见阳光，保持室内的光线。
8．白天有规律的低强度的锻炼（骑车，慢跑，快步走）。晚饭后活动：散步、太极拳。
9．睡前：不要做运动，不要喝水，不要情绪激动，不要玩游戏，不要看惊险电视和小说。
10．睡眠的环境：清洁，舒适
　　　　　寝具：适合的枕头（高低，软硬）
　　　　　幽静：保持完全的黑暗，和绝对的安静
　　　　　温度：19-23度
　　　　　湿度：60%-70%
　　　　　睡姿：睡姿给身体造成不必要的压迫，就会更难熟。
　　　　　佩戴：不要戴这些睡觉（手表，假牙，胸罩，化妆，隐形眼镜）

吃玛咖咯

不累吗？ 累了的话那不可能睡不着啊

肉可以吃，但一定要吃瘦的，最好别吃猪肉。 少吃油大的食物，奶油尽可能不吃，甜的少吃，高热量的如巧克力不要吃。 蔬菜和水果可以多吃，这个没问题。 运动还是慢跑比较好，跑完了，拉一拉筋，要慢哦，拉筋也要慢，再跑，尽可能的保证氧气足够，即不要第二天出现身上酸痛的状态，调整呼吸，让身体机能好起来，肤色红润，健康状态对女生来说更重要。

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