俯卧撑两手小臂一直发抖，做了几个手就没力气了，怎么改善？

俯卧撑两手小臂一直发抖，做了几个手就没力气了，怎么改善？

这个正常。 一般人都是那样。， 我18岁。刚开始做俯卧撑的时候连一个都起不来呢， 是需要锻炼的。 第一天一个。 第二天3-4个。 第三天4-5个。 一次递增~ 慢慢的就会有力气了。 我现在连做30个也没问题了，就练了有一两个月吧。 呵呵。 而且做俯卧撑的时候要注意呼吸方式。 向上吸气。向下吐气~ 这样就不会导致憋肺了，我开始的时候没注意呼吸方式，做完老是胸口痛。一问别人说是呼吸方式不对，呵呵。 慢慢的就可以连做50个也没问题了。 你可以一天5组。一组20个。 每组间隔2-3或者4-5分钟在做~ 哦了。

坚持天天锻炼

永远记住“冰冻三尺非一日之寒”！

可以先练练亚铃,加强臂力,然后慢慢增加俯卧的数量.

第一坚持
第二方法（如下）

锻炼如在早晨，应于早餐前；如在晚上，应于临睡前两小时；饭后1小时才能锻炼，锻炼后30分钟再用餐。
每天至少3组，每组20个。1个多月后可起效。
呼吸要领：上吸下呼

方法：
1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

2、强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。

3、俯卧撑转体
练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。 ...

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