有什么特效的方法能够做到每天顺畅排便

有什么特效的方法能够做到每天顺畅排便

食物纤维是排毒先锋
　　名词解释：人们常常听说要吃纤维多的食物，《膳食指南》里对此也有详细的指导，但到底什么是食物纤维，很多人并不清楚。其实，食物纤维并不能被人体消化吸收，最大的贡献就在于“肠道清道夫”这个美誉。人体需要食物纤维来排出毒素，对于便秘者和肥胖者来说，这一点尤为重要。
　　主要功能：
　　1、防治便秘。食物纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠中停留时间。
　　2、利于减肥。提高饮食中食物纤维含量，可使摄入的能量减少，在肠内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗，起到减肥作用。
　　3、预防结肠和直肠癌。增加饮食中纤维含量，使致癌物质浓度相对降低，加上食物纤维有刺激肠蠕动作用，致癌物质与肠壁接触时间大大缩短。
　　4、降低血脂，预防冠心病。由于食物纤维中有些成分，例如果胶，可结合胆固醇，使其直接从粪便中排出，由此降低胆固醇，从而预防冠心病。
　　主要食物来源：糙米等杂粮；豆类、根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。食物纤维是植物性成分，植物性食物是食物纤维的天然食物来源。
　　摄取量：我国营养学会在2000年提出，成年人适宜摄入量为30克/日。“富贵病”患者在此基础上应增加10-15克/日。
　　贴心提示：动蔬菜纤维比谷物纤维对人体更为有利，多吃粗纤维的蔬菜是补充纤维更好的方式。但肠胃消化能力弱的人一次不宜吃过多的粗纤维食物，否则会导致腹部不适，还会影响其他营养素如钙的吸收。

正常睡眠；晨起按时排便，排不出时也去试一下，养成习惯；适量运动，不要太过；戒烟酒及辛辣及高热量食物；三餐定时，戒零食；均衡膳食，不要刻意去吃某一类食物；忌一切偏方及莫名其妙的药物，那些只会让你的肠道越来越差；心平气和，不要发火；排便时可以想想排便的画面，脑海里想想一下淋漓尽致的感觉，排不出没关系，次日再来；排便不要超过10分钟，排不出就起来，久蹲只会让便秘加重。

的确，粗纤维和润肠食物可以帮助排便，比如粗粮，韭菜等等，但是食物保健不是医药，真正的疾病还是要看医生并且服用一定的药物的。 不排便主要是肠蠕动缓慢造成的，蠕动缓慢，食物无法及时下行，停留的时间长，水分被过分吸收，大便就会很干，而且下行很慢，无法排出。 造成这样的原因常见的是年龄因素，也有其它可能，建议您还是建议您服用些辅助药物，尽管这些药物可能带来一定的泄的症状，至少它可以让您身体机能一定程度上恢复，这样您的食物疗法才可能有一点点效果，就好像一台发动机，我们至少先让他启动，才能研究怎么改善...否则您的消化吸收不好，身体越来越弱，那么肯定就是恶性循环...不要怕医药，也不要怕药物的副作用，之所以这些药物还是被使用，就是因为副作用与主疗效比，优点大于缺点.. 身体能够运转了，您的那些保健疗法才会起作用，两下结合，才有可能让身体完全恢复

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